適合不同族群的訓練量 - 健身

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By Candice
at 2022-10-03T22:52

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一般指的訓練量就是重量x次數x組數，最後得出來的數字
例如深蹲100公斤蹲5下5組，得出來的訓練量就會是100x5x5=2500

小弟就在想，有沒有一個好的方式，能夠幫助大家找到適合自己的訓練總量

例如一個週期的訓練是肩背胸腿，那在一個週期內，各部位多少的訓練量是適合自己的，
不會過量也不會太少

我知道每個人的情況都不同，訓練量要自己實測並調整才找得到

但是有沒有辦法，用一個大概的辦法，例如體重多少，以及訓練年資來得出大概的訓練總
量

例如小弟以65公斤為例，訓練年資接近5年，勉強算個進階訓練者

那腿部抓個3500左右的訓練量，如果用訓練量除以體重，約略是53.8倍

那同樣體重、差不多年資的訓練者，是不是也能套用這個訓練量

然後如果有更多數據，是不是也能幫助不同體重，然後0經驗的新手找出適合自己的訓練
量

這個思路有搞頭嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2022-10-05T04:08
個體差異極大 可以試試觀察安靜心律
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-10-04T05:43
我之前有想過一個類似的, TDEE = 體重 *30 (一般健身)
肥宅減完重從「體重 *25」開始打怪, 一路打到40或45
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-05T10:58
你可以去了解一下大麥克統整的的HIT
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-10-04T05:43
總量我會推薦用組數去算
Doris avatar
By Doris
at 2022-10-05T10:58
你的五年跟別人五年差距太大了，不具備參考性，還不如你
去找臥推100能5下，去抄類似程度的課表。這個程度有人5
個月達成，有人五年，有人五十年，絕大多數人有生之年都
達不到
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By Zenobia
at 2022-10-04T05:43
一樓大可否開個文解說一下？
用安靜心率計算訓練量，還挺新鮮的。
Jack avatar
By Jack
at 2022-10-05T10:58
安靜心律可以判定是否過度疲勞阿，GOOGLE有
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-10-04T05:43
100 5下很難？
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-10-05T10:58
臥推100很難啊
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By Harry
at 2022-10-04T05:43
就算是深蹲100 整間健身房大概一半以上都做不到
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-10-05T10:58
光女的就一半@@
Elma avatar
By Elma
at 2022-10-04T05:43
深蹲100*5不難，但扣掉女生還是很多人辦不到
Emma avatar
By Emma
at 2022-10-05T10:58
蹲100不難沒錯啊，可問題就是沒那麼多人認真練
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-04T05:43
事實上，健身房臥推能100公斤五下的人可能不到1%
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-10-05T10:58
每個個體差異極大，沒有參考價值

有掛嗎 ?

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By Sierra Rose
at 2022-10-02T23:39
最新公告的禁賽清單，健美一次新增4位，WOW~ 蘇奇俊 SU, Chi-Chun 2022-Sep-27 IC 暫時停權 陳裕斌 CHEN, Yu-Bin 2022-Sep-27 IC 暫時停權 陳緯朋 CHEN, Wei-Peng 2022-Sep-27 IC ...

動作組數

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By Carolina Franco
at 2022-10-02T22:47
請教大家 怎麼決定每個動作的組數呢？ 最近突然想到這個問題 網路爬一爬 都是 每個部位的訓練組數 卻沒有聽過 每個動作的訓練組數怎麼訂 入門時有問過教練 為什麼訂課表每個動作會訂在3～4組 ？教練也說不出原因 所以想請教這是有什麼理論根據嗎？ - ...

練引體鎖骨疼痛?

Christine avatar
By Christine
at 2022-10-02T22:05
小弟平時練背都以滑輪下拉跟槓啞鈴划船為主 主要是因為拉不太起來 所以還是先以這些訓練為主 但最近有開始嘗試一些引體的輔助訓練 像是用單槓輔助的機械器材 可是拉沒幾下就感覺到左邊鎖骨附近疼痛 不太確定是骨頭還是肌肉 只知道會痛到沒力繼續拉 然後改回一般器材訓練就沒這問題 好奇是因為體重太重的關 ...

大家有熬夜看大H比賽嗎 滿滿感動

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By William
at 2022-10-02T20:24
原文恕刪 其實我不太懂到底有啥好感動的?= = 刻苦訓練，我想一半以上練健身的訓練都很刻苦， 認真吃，我想也是很多人每天水煮雞胸肉青菜， 說真的這些真的不需要拿來說嘴，甚至PO在IG上(當記錄自HIGH就算了) 我只是想強調的是，這些真的如果你身為一個職業健美健體選手都是基本的， 因為一堆不是職業 ...

乳酸堆積在脖子很難受怎辦

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-10-02T20:21
先跟各位巨巨先進問好 想要請教一些訓練上問題 鑑於想要將脖子斜方肌練粗 讓自己穿衣服的的視覺效果更好 練肩日也會搭配機械式聳肩器材 不過每次練完乳酸堆積在脖子 都超級不舒服像是烙枕有夠不舒服 但本身練胸背腿的酸痛都還滿享受的啊.. 就是脖子真的抗性很差每次練完 上班都在看按摩的票券…. 不知道各位 ...