適合的運動 - 減肥

By Ina
at 2011-03-04T09:23

Table of Contents

※ 引述《sweet10150 (Naomi)》之銘言：
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：157
: 體重：55
: BMI：22
: 體脂率：27.6
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：通常都沒吃
: 午餐：都在外面吃居多
: 種類大概都是麵類或是炒飯
: 偶爾會買早餐店的早餐來當中餐吃
: 晚餐：跟中餐差不多
: 但有時候會自己煮泡麵來吃
: 其他：偶爾會吃一些小餅乾來當宵夜
: 作息：早上大約9:30起床晚上都差不多1-2點睡
: 平常沒有運動的習慣
: 生活型態：一般的大學生
: 運動習慣：沒有運動的習慣...
: 問題陳述：
: 一直都是有點胖胖的體型
: 所以以前的減肥都是用節食來減
: 但是後來發現自己體脂很高
: 所以想要靠運動來減肥
: 但是自己平常沒有運動的習慣
: 所以不知道哪種運動比較適合自己
: 我目前是想要先試試看跑步
: (剛剛置底文沒看仔細!!真抱歉)
: 我不會游泳~所以沒辦法去游泳
: 希望大家可以提供一些我適合的運動
: 謝謝大家~

一個重要觀念：絕對不可以靠節食減肥,容易越減越肥

因為雖然體重的變化就是熱量攝入（進食）與消耗（基代+活動運動）的平衡結果

攝入高於消耗則增加體重,反之則減少體重

因此

很多人會直覺的認為,那就節食不攝入,反正每天基代還是會消耗

這樣長久下來消耗一定大於攝入就會瘦啦

但是

節食會導致基代大幅下降！

先稍微解釋一下基代（維持生命所產生的生理現象：心跳呼吸消化體溫...）

因為身體的保護機制,在久無攝入的情況之下為了避免體內熱量流失,而使基代下降

出現的現象就是：精神狀態差,體力變差身體軟弱無力,各項能力衰退

年輕人來說還是會瘦沒有錯,因為尚有比較高的基代給妳揮霍

稍有一點年紀的人就很難了

但是減少體重脂肪的同時

體內水分與肌肉也大幅的減少,被拿去當材燒了（熱量消耗掉）

肌肉的減少是很可怕的一件事

影響基代與運動表現

每增加一磅的肌肉,一天約莫多消耗50卡

而沒有運動習慣的女性朋友在25歲之後每年約莫少去半磅的肌肉

是不是很可怕呢

而節食減肥後一吃就快速腹胖,正是因為肌肉削減基代下降所至

而像許多運動員每天可以大吃大喝,吃個五六餐都不會變胖

就是因為肌肉量多基代高加上運動活動的消耗量大

要有效的減肥還是要靠健康飲食+適量運動

早餐一定要吃！

晚餐過後睡了一覺起來已經隔了好久,約十小時,身體其實是非常需要能量的

不給他,身體又要內耗了,身體機能也因此下降,是非常不健康的

減肥之本來自於健康效能高的身體

運動的建議：

在有效之餘建議還是有趣為先

一項活動能讓妳樂在其中,發自內心喜歡去做才能長長久久

建議有對手與同伴的球類運動或者是一些動作較多變的運動：有氧舞蹈可以增加趣味性

效果可能不如預期,但是能夠養成運動的習慣就值得了

要有效果大概強度要到能一直跑來跑去,很喘留很多汗

另外假如想要選擇簡單有效的運動

比如慢跑,心肺機器等等

一開始一定會覺得累的要死又很無聊

此時一定要定下心來,專注想著我的勞累正在削減我的脂肪

堅持一下,循序漸進,一開始只能跑五分鐘都沒關係,慢慢先從習慣開始

堅持一段時間之後你會發現可以20分鐘30分鐘

並且發現其中的樂趣了

祝順利

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