適合蒸與微波的青菜？ - 健身

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By Olivia
at 2019-06-17T14:33

Table of Contents

因為體檢發現血糖值偏高（飯前108、醣化血色素5.8），想吃一些清淡低GI的食物

小魯最近1~5都自己帶午餐去公司吃

都固定禮拜日下午 把一個禮拜的午餐

一次弄用電鍋蒸好在冰冰箱，然後到

公司要吃的時候在微波一次

菜色固定都是雞胸肉、綠花椰菜、玉米筍、香菇、牛番茄、帶皮地瓜、15顆各式堅果

但是在網路看了文獻發現綠花椰菜不

適合蒸與微波 除了變黃外，營養也會流失

有沒有什麼蔬菜是適合蒸又適合微波，營養不流失的呢？

還有我早上都是固定兩顆水煮蛋+711的統一無糖高纖豆漿

晚上都是自助餐挾三樣青菜+肉或魚

我這樣的飲食可以降低血糖嗎

求鞭

附上剛蒸好一個禮拜份照片

https://i.imgur.com/rytqvnf.jpg
https://i.imgur.com/ugnUmVG.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-18T17:05
先做好放一個禮拜，不會臭掉嗎?
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-06-21T14:35
如果是冷凍 一個禮拜不會壞
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-26T09:34
costco那種只要微波解凍的青花菜？
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-01T02:06
不微波了 吃冷便當？(我都這樣吃(^^)
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By Regina
at 2019-07-02T14:03
公司有熱水嗎? 你就花椰菜另外裝不調味 要吃的時候
熱水澆一下 讓他回溫 不過我常吃冷冷的花椰菜XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-06T23:16
花椰菜可以微波吧，他不是水煮才會流失營養嗎
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-07-09T16:10
一個禮拜這些量怎麼感覺有點少?這是7天各1餐嗎?
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-07-13T10:56
好市多冷凍花椰菜幫到你
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-07-17T00:07
蒸的會流失那怎樣不會？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-21T21:04
用蒸煮盒微波，控制時間，會比用蒸的好吃
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-07-22T07:11
每週日下午把蔬菜分好份量，當天用蒸煮盒如何？
Erin avatar
By Erin
at 2019-07-24T05:37
兄D 我菜都在家煮好涼拌帶去冰冰箱 夏天爽口 給你參考
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-27T05:32
冷藏的話 一個禮拜有可能會壞...尤其是夏天時...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-27T11:08
冷藏會壞喔
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-28T01:22
一次煮五天不會壞啊
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-07-31T06:16
如果冰冷凍營養會流失嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-08-04T23:16
真心推薦costco冷凍五色花椰！備餐好幫手
Zora avatar
By Zora
at 2019-08-09T07:33
一次煮五天都沒營養了吧…不考慮有幾天找個健康一點的
便當店吃現做的？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-08-12T04:56
筊白筍、木耳也不錯！
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-14T17:57
花椰菜煮完放到隔天味道一定走樣，，搞不好隔餐就變了，你
放冰箱也一樣
Elma avatar
By Elma
at 2019-08-16T17:12
我都直接吃冷便當 給你參考
Carol avatar
By Carol
at 2019-08-18T14:38
買真空包裝機這些都不是問題
Andy avatar
By Andy
at 2019-08-20T01:33
真空包裝+1
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-20T11:41
你吃太少了吧
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-21T12:50
花椰菜哪裡不適合蒸啦 農場文喔
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-08-25T18:31
花椰菜變黃是微過久了吧
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-26T15:24
花椰菜蒸要有技巧 先單蒸一碗水 電鍋跳了以後外鍋
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-08-30T09:14
再放一點點水 菜丟下去蒸30秒~2分鐘(看你喜歡熟度)
馬上拿起來 就不會蒸太久導致營養流失
Ula avatar
By Ula
at 2019-09-04T02:11
原來是事先蒸已經蒸過頭了 當然微波會變黃
Edith avatar
By Edith
at 2019-09-07T04:27
這方式其實就差不多等於燒滾水燙青菜這樣
George avatar
By George
at 2019-09-09T23:02
蒸的比較不會流失吧
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-10T21:08
你這菜量還要分成5天…吃太少了吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-15T19:55
弄鹹水雞
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-09-20T09:27
鳥份量再來神經質的計較營養流失 還不如把握大原則的以
Enid avatar
By Enid
at 2019-09-21T20:55
量取勝
Joe avatar
By Joe
at 2019-09-22T03:39
會變黃是煮太久了，不過最好冷藏兩三天就好
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-22T17:41
這是一餐的份量吧XDD
Iris avatar
By Iris
at 2019-09-26T08:05
五天？我女生都覺得太少哈哈
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-09-27T05:37
花椰菜不要先蒸，等要吃的時候再蒸不就好了
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-28T20:56
然後你的花椰菜量看起來太少了吧，全聯賣的一顆吃兩天
我都覺得有點少了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-09-29T13:47
秋葵 水煮燙一下就很好吃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-10-03T08:46
蘆筍也是
Enid avatar
By Enid
at 2019-10-04T11:17
這次一餐的量吧？
Dora avatar
By Dora
at 2019-10-06T14:14
我中午幾乎 好事多冷凍雞胸+冷凍蔬菜 +乳清+無糖茶....
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-10-06T20:21
覺得難吃 就超商盡量挑個碳水較低小物 丟下去攪拌吃 = =
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-08T21:20
7-11有出一款溫沙拉 可以參考裡面的蔬菜~記得得很多高麗菜
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-13T12:09
樓樓上胡椒鹽撒下去啊
Edith avatar
By Edith
at 2019-10-15T09:07
這份量我一餐就吃完了
你的雞肉看起來好像沒熟？
Steve avatar
By Steve
at 2019-10-17T03:50
我大概兩餐的量
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-10-21T04:08
想另外問 如果是用電烤箱呢？綠花椰菜也會嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-10-22T20:45
好市多五色花椰菜真的是聖品
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-10-25T21:11
為什麼一次煮五天會沒營養?..

MYP發現異物

Isabella avatar
By Isabella
at 2019-06-17T13:26
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