選機械器材還是自由槓 - 健身

George avatar
By George
at 2020-02-27T00:03

Table of Contents

大家好

開始認真健身大概快一年了

一開始在萵苣都自己用機械式器材訓練

有時候有朋友帶才會改用自由槓


前陣子開始買了教練課 學了一些基礎之後

現在比較常用槓鈴跟啞鈴

但是有教練帶跟自己練好像還是有差

教練帶的話練完隔天都蠻痠痛的

感覺比較有效?


自已練不敢做太重就沒那麼痠痛

那我自己練習時

應該繼續做輕重量的自由槓 把動作練熟

還是換做比較重的器材式呢?

謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-01T00:02
你的問題是自己練會打混過太爽Zzz
Eden avatar
By Eden
at 2020-03-01T23:46
兩種併行
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-06T14:56
我花了10年在機器式，這半年決定專攻三項
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-03-09T02:11
教練帶才會痠痛 那就是代表你自己練都對自己太好
Zora avatar
By Zora
at 2020-03-11T17:32
動作標準的做到RPE9，不可能沒感覺
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-03-12T02:28
不管你練自由還是機械，只要不打混不是都能練的很酸痛
嘛？
Emily avatar
By Emily
at 2020-03-13T07:35
兩者並行+1，自由槓先輕重量練動作，再慢慢加重，機械
器材就維持強度，覺得效果不夠好應該是強度不夠
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-16T12:52
主項目是自由槓，器械放在輔助項目。
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-20T11:55
機械式的臥推變到自由槓的臥推，重量直接砍一半，就知道
自由槓是有他的難度的
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-03-23T05:09
當然都要做阿
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-03-27T03:51
建議練空槓或2kg啞鈴，這樣練後就不會酸了
James avatar
By James
at 2020-03-27T23:49
樓上好兇喲喲喲
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-01T02:10
謝謝大家的建議 可能真的自己練太怠惰了
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-01T19:28
自由重量的問題應該是做重的時候動作會跑掉
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-04-06T10:24
自己做會容易對自己太好qq
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-04-11T02:29
身體其他部位出力維持姿勢要確實做到
Enid avatar
By Enid
at 2020-04-13T11:52
上教練課要學會如何檢視自己
Doris avatar
By Doris
at 2020-04-15T00:00
萵苣臥推架沒有護槓是一大缺點
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-04-17T17:52
自己做的重量和次數應該不會因為有教練帶來的強度高
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-04-19T00:10
自由重量主項目，其餘輔助項
Edith avatar
By Edith
at 2020-04-21T06:25
都做
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-04-22T09:28
機械式也能練出好身材 速度比較慢而已 ...但是安全
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-26T11:12
https://youtu.be/RDnfpDRc1ak
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-28T22:33
我是某項機械式重量到頂後 才換槓鈴
Ula avatar
By Ula
at 2020-05-02T19:12
給教練帶會有差異就代表你在萵苣買的教練課買得很值得
Jack avatar
By Jack
at 2020-05-05T09:50
阿~
Belly avatar
By Belly
at 2020-05-08T19:23
看感受度，有些用槓好，有些機械好
Mary avatar
By Mary
at 2020-05-09T15:35
有人一起練補真的效果會比較好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-05-13T20:18
兩者一起啊，你才剛開始用自由重量怕動作跑掉受傷就拿輕一
點，等到可以在教練那邊做的時候不太被糾正動作再在自己練
Regina avatar
By Regina
at 2020-05-15T14:03
時把重量加重。在此之前不想降低強度就機械自由一起練囉
Kama avatar
By Kama
at 2020-05-16T03:01
大家都是從一開始從零到後面對自己殘忍才能看到效果 痠痛是
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-05-17T04:35
痛苦的 不要輕易原諒自己
Elma avatar
By Elma
at 2020-05-20T05:08
ddey大 也有護槓的可以選呀 像是舉重架或史密斯，工廠
也是這樣呀
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-05-24T19:52
萵苣那種比較好調的深蹲架通常會擋一個舉重台在前面
Callum avatar
By Callum
at 2020-05-28T18:40
臥推椅比較難搬過去 而且萵苣的深蹲架滿少的
至於史密斯 它跟自由重量其實有點差
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-06-01T11:27
徒手

淡水 教練推薦

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-02-26T23:46
想在淡水找位健身教練，上課時間希望是星期二到六的下午時段。 主要想請教練教導/調整姿勢、並幫忙規劃訓練菜單。 留言或站內信皆可 目前在萵苣練大概5個月，因為家離淡水還有20分鐘路程，所以地點比較難離開淡水地區 。 - ...

想再增加更多肌肉

Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-26T22:33
滿多朋友推文問問題，也有些朋友來信指教一些問題， 由於我不太知道怎麼回在推文下，就佔個版面回文 1.不是以前練過長時間再減脂，是2011-2019這八年都用胖子的型態過活。 2016?還是2017組過一個homegym，就臥推架和啞鈴組，兩個多月放棄送人... 2019/2/21又再買了homegy ...

膝痛求推薦彰化復健科

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-26T21:17
是這樣的，小弟以前很喜歡慢跑爬山 之類的運動，偶爾會出去路跑個10K 或爬個小百岳，但是自從當兵後 某一次運動時間繞營跑時，那個上下 坡跑的姿勢不對，可能去傷到左膝 蓋，理所當然就發炎了，從那次之後 只要跑超過3K左膝就會強烈發炎 勉強跑到6K的話膝蓋會痛到大腿抬不起來 當下去看被爸媽拖到了一 ...

健工石牌場？！

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-26T18:38
今天在google時剛好查到有石牌廠的徵人訊息 有人知道大概什麼時候會開幕嗎？ 看石牌附近好像沒有什麼寬敞的地方 有沒有消息說會開在哪裡？ 等了好久終於有健工拓點了～～ - ...

WORLD GYM教練課感想

Harry avatar
By Harry
at 2020-02-26T17:32
大家好，小弟想分享一下教練課心得 小弟加入萵苣(北部)約1年多，練法就是看網路學，看到空的器材一直做， 覺得可以再往上加了，就往上加，大致上是這樣。練習期間約有3-4次教練邀約加入， 有時候都閃他們閃到怕了，不過下面內容部分是過程與我的自身看法。 整體教練陣容約25-30人，印象中有2人(男)屬於很大 ...