都市OL塑身 首選瑜珈9動作 - 美體

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　　瑜珈是現代都市女性的塑身首選之一，而如何用瑜珈修飾自己的不規格形體呢？下面
的9個動作將為您解答﹗

　　從膝部到胸博 姿勢(伸展大腿和膝部)

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉
伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　小貓姿勢 (伸展背脊)
　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭
部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重複做5次。

　　拉伸腿部
　　臉朝上躺著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿
要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換
右腿。

　　向下小狗式(伸展腿後側、側肋)
　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面
。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背緊，膝蓋微
微彎曲)

　　眼鏡蛇(伸展後背、臀部、肋間肌)
　　臉朝下躺著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手
臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。


　　站立向前傾(伸展腿部和後背)
　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體
放鬆。保持一分鐘。


　　蝶式(收緊尾骨，內側大腿)
　　坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，
用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　三角姿勢
　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸
直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另
一邊。


　　兒童姿勢(伸展脊背)
　　跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。
放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

【來源︰搜狐女人社區】

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