醒醒吧！沒人在算'訓練量' - 健身

By Zenobia
at 2016-04-11T23:12

Table of Contents

摘要：訓練量定義：重量*次數*組數
無論健美自然界用藥界好手都沒人算訓練量，
如何針對健美某部位(例如股四頭肌)算訓練量？

轉錄自靠北健身界，http://tinyurl.com/jmue4dn

算好了嗎？想好了嗎？誰來告訴我健美各部位'訓練量'怎麼算？

一個外行新手來練健美，如果只做一組squat，
不到一分鐘就做完，心理想：好像不太夠耶！
如果要他做1000組squat，任何人都會想：這樣是要累死，我不要！
做太少怕無效，做太多怕累死，
聰明的你知道做到剛好，有練到就好，怎樣才算有練到？
呵呵，這問題對經驗老手如小沼敏雄，黃阿文，jay cutler都不是問題，
不是嗎？要不然他們如何練20年，40年？那巨大成果不是在你眼前？
他們會吃，會練，就是不會去算'訓練量'，不必要嘛！

而且沒人算'訓練量'是通例，你要搞創新算'訓練量'可以，
這樣說來你那麼聰明先進科學會算，他們笨笨土法落後不會算，
那你應該練的比他們大？有嗎？
你如果是自然組，比得過小沼敏雄，黃阿文？
你如果是用藥組，比得過jay cutler，phil heath？
比都不用比啦！

尤其一些人以算'訓練量'為基礎，不曉得怎們推論
'把休息時間拉長到n分鐘，多加5公斤10公斤...增加訓練量'
'300*10比100*10大3倍，所以做300*10比較划算'
這種奇怪東西在健美內行人看來簡直荒謬可笑。

題外話，有人說jay cutler，ronnie coleman這些人藥罐子，
沒什麼了不起，是嗎？你有沒有想過人家可是用藥界千萬人中脫穎而出，
健美練功也一定是了得的好不好！
事實上，jay cutler，ronnie coleman等人在未用藥前，
也是有一段自然健美歲月，那自然的成果你也是沒得比！
醒醒吧！沒人在算'訓練量'

--

Tags: 健身

All Comments

By Tristan Cohan
at 2016-04-14T17:16

通篇都是個笑話又是這個id 不意外

By Kelly
at 2016-04-19T05:53

打這麼多字不就是要勸人練到力竭麻...

By Quintina
at 2016-04-21T11:55

......亂推論一通

By Liam
at 2016-04-25T20:49

好啦好啦

By Zora
at 2016-04-28T20:11

zzz

By Barb Cronin
at 2016-05-03T01:07

喔

By Anthony
at 2016-05-06T09:01

靠北健身界本來就一堆只有肌肉沒有大腦的言論阿

By John
at 2016-05-09T08:05

不需要太在意

By Annie
at 2016-05-11T10:26

咱們義和團還是比較強什麼證據都是狗屁,你看我證據的
樣本數:2 強而有力的

By Megan
at 2016-05-15T12:17

我就有在算啊...我可能是異類吧？

By Ida
at 2016-05-18T13:01

END

By Xanthe
at 2016-05-20T09:18

用藥是異類嗎

By Mary
at 2016-05-23T14:04

看不懂想表達什麼

By Ethan
at 2016-05-24T14:21

嗯

By Ethan
at 2016-05-24T17:35

所以？

By Andrew
at 2016-05-25T02:48

你怎麼知道他們有沒有算?

By Kumar
at 2016-05-29T22:19

跟這些世界頂尖健美選手這麼熟喔?

By Hedy
at 2016-06-01T22:57

怎會不知？他們那麼多採訪，分享訓練等，沒提過呀！

By Noah
at 2016-06-06T22:21

人家有實驗有統計有推論，你就拿你以為的出來要推翻人
家的論證，難怪台灣到處還聽信地下電台和購物頻道

By Zora
at 2016-06-09T12:24

理論不一定實用，目前看到的就是沒人算！

By Hedda
at 2016-06-09T14:49

應該是以一星期的訓練量來算

By Leila
at 2016-06-11T03:45

"應該"...有不確定之意，所以你也沒算？

By Gilbert
at 2016-06-13T02:34

算又不是固定數字而是累積越多越好

By Lydia
at 2016-06-17T17:33

然後大重量累積比輕重量有效率

By Harry
at 2016-06-22T01:17

哈哈哈

By Selena
at 2016-06-25T12:00

匿名的東西看看就好

By Valerie
at 2016-06-28T20:13

某樓也噓的蠻奇耙的

By Noah
at 2016-06-30T02:22

你怎麼知道都沒人算？全世界所有頂尖選手的採訪你都看了
？還是你只是為酸而酸？可悲

By Franklin
at 2016-07-04T04:40

工三

By Hedy
at 2016-07-08T14:31

工四

By Gilbert
at 2016-07-10T09:51

沒人算？那是因為你沒接觸到運動員
在健美界也許不興盛算volume load 這我不清楚

By Hedy
at 2016-07-14T23:01

但是只要是以科學為基礎的競技運動員計算訓練量是
基本中的基本透過監控訓練量控制疲勞檢視進步程度

By Thomas
at 2016-07-15T21:02

如果你認為重訓=健美視野也未免太狹隘

By Yedda
at 2016-07-18T20:15

１ "經驗老手"沒在算訓練量啊你都說是老手了，要練
多少當然知道。但你知道人家一輩子都沒算過?你他媽?

By Ursula
at 2016-07-21T09:31

２要不要算&有沒有用，拿paper出來說話嘛！

By Leila
at 2016-07-26T02:45

３要只談健美界好啊那舉例舉證多一些啊只隨
X便提幾個名字，確切數據或證據也沒拿出來啊都給
唬就好了

By Leila
at 2016-07-27T05:53

４最後，所以你自己也沒有算是吧！那要不要po你自己
的身材看有沒有用啊？敢?

By Delia
at 2016-07-27T22:55

(雖然最後一個要求沒有邏輯道理，但對你這種沒證據邏
輯的言論者，嗯剛好而已

By Madame
at 2016-08-01T17:44

還有呀就事論事，'你他M'.....版主呀這個不必水桶嗎？

By Olivia
at 2016-08-03T09:17

總統盃選手在上面說他有算欸

By Quintina
at 2016-08-03T23:41

你推給總統盃選手，表示你也沒算？

By Regina
at 2016-08-05T21:33

戰力好弱

By Hamiltion
at 2016-08-06T20:21

沒人算勒這種東西也可以不會算你真了不起

By Lucy
at 2016-08-11T09:17

原來是匿名文章

By Blanche
at 2016-08-14T09:04

這樣也可以討戰我也是醉了

By Valerie
at 2016-08-19T07:29

自己先說選手沒人再算人家告訴你有接下來又轉彎說

By Audriana
at 2016-08-22T04:56

刷一下存在感

By Blanche
at 2016-08-26T07:41

推給選手；奇怪了不是你自己再說總統杯選手沒人算？

By Edwina
at 2016-08-28T02:01

阿這裡板友一堆人都有在算啦所以勒？你接下來想嗆

By Callum
at 2016-08-29T13:32

什麼？板友都太弱不配當參考？

By Daph Bay
at 2016-08-31T15:43

這什麼廢文阿..數據給出來再說沒人再算吧?

By Kama
at 2016-09-02T16:13

而且什麼叫推給別人所以你也沒算這啥邏輯?

By Emily
at 2016-09-04T13:46

app會幫你算啊拿來參考用很方便還要我叫你科科

By Harry
at 2016-09-08T19:37

立論點很奇怪，你從哪得知他們沒有算?這點無法證明，就
是通篇廢話

By Kelly
at 2016-09-11T17:12

想請問沒在算的人的比例佔幾%?有做問卷調查統計嗎?族群.年
齡層.國別.運動類型等，還是只是個人印象派統計。

By Rae
at 2016-09-16T15:25

國小數學不會算要我教你？重量x次數不會？我看你也不要
健身練身體了先練練腦吧

By Mia
at 2016-09-19T02:31

幫你一下依照各人印象派每組練完都拿手機或筆記錄的

By Joseph
at 2016-09-21T20:35

健身房整天下來不超過五個人

By Sandy
at 2016-09-25T19:25

個人是訓前都排好課表當然不會在特別紀錄

By Damian
at 2016-09-29T02:00

頂多依當天狀態感受加減1下2下

By Yedda
at 2016-09-30T02:51

重量次數組數不難記啦

By Skylar Davis
at 2016-09-30T07:28

抱歉我直接在腦子裡算你以為沒看手機紙本就沒有？

By Ethan
at 2016-10-04T11:46

婀......這個....兄弟......那就不叫VOLUME了.......

By Susan
at 2016-10-06T23:53

唉這文章寫那麼爛被噓也是正常

By Freda
at 2016-10-10T20:42

奇了你用紙筆記是volume，用記憶力記錄就不是？

By Faithe
at 2016-10-11T15:40

我還可以告訴你我三週前做的主要動作volume,這很難?

By Frederic
at 2016-10-16T00:22

然後某人例子你不會用動作分嗎？squat 1000、leg

By Elvira
at 2016-10-19T04:38

去健身房都會討論交流，真的沒半個算，包括總統盃選手

By Regina
at 2016-10-24T04:24

press 3000，你為何一定要把一塊肌肉切出來這樣算？

By Skylar Davis
at 2016-10-29T02:12

阿不就好棒棒你接觸的好多人阿別人接觸的在算的都
不是人就對了?

By Tom
at 2016-10-31T22:03

健美就是針對每一塊肌肉來評比調整

By Daniel
at 2016-11-04T07:20

也是啦你可以記三週想必也可以記三年抱歉低估您了

By Bennie
at 2016-11-04T19:49

絕對可以記住每個大肌群週期表現絕對完美課表絕對..

By George
at 2016-11-07T13:00

你根本在吹毛求疵了單算股四頭肌的訓練量幹嘛?

By Ina
at 2016-11-08T11:28

我只要知道1個月後我的squat+leg press總訓練量有一直
在提升就好還有，一堆前面打臉你的問題怎麼不回
應啊ㄎㄎ

By Quintina
at 2016-11-08T21:39

健身房別說紀錄，真的知道自己在幹嘛的有幾個= =

By William
at 2016-11-13T12:21

只拿健身房印象派來看怪怪的。

By Gilbert
at 2016-11-17T08:04

你用紙本記錄很好阿，記錄可以做超完整。但我的目標

By Annie
at 2016-11-18T14:51

只是每週進步一點即可，這種情況下我不需要記三年阿

By Skylar DavisLinda
at 2016-11-23T01:40

是阿，用腦記當然比不上紙筆詳細清楚，但這樣為什麼

By Catherine
at 2016-11-23T13:43

叫做不算volume?

By Hedda
at 2016-11-26T01:13

你一樣可以用各動作的訓練量來針對一塊肌肉微調
你腦子是有這麼轉不過來？

By Adele
at 2016-11-26T19:01

抱歉，你股四股二都沒回答呀！

By Kyle
at 2016-11-29T16:15

你跳針要別人回答什麼？

By Elizabeth
at 2016-12-03T15:33

VOLUME的意義在於週期換句話說不是一年之中都練一樣的

By Heather
at 2016-12-08T04:59

沒有一樣阿舉例最基本的增肌-減脂-增肌，增肌一

By Oliver
at 2016-12-09T03:25

不這樣定義那所有人都有固定的習慣都符合 volume

By Elizabeth
at 2016-12-12T12:56

個volume，減脂一個volume，一週期就跑個4~6週，要

By Joseph
at 2016-12-15T05:54

記得上上一個週期的volume沒那麼難吧我也不需要記
到三年前

By Kyle
at 2016-12-19T06:08

算你厲害

By Annie
at 2016-12-22T03:07

w大我不否定紙筆記錄的專業性，我只是說對一個非職

By Elvira
at 2016-12-22T22:46

業沒有要比賽練興趣的人，沒用紙筆不代表這人一定就
沒在算volume

By Hardy
at 2016-12-23T07:17

你的世界只有0跟1嗎？你不會以動作區分嗎？

By Hedy
at 2016-12-27T11:29

如果你要加強股四頭，先建立基準資料，例如你訓練採

By Hedy
at 2016-12-28T21:29

用的動作，再用這些動作抓出來的訓練量來加強阿

By Oliver
at 2016-12-29T06:51

為什麼要從三個完全不同的動作跟器械來直接比較？

By Kelly
at 2017-01-01T16:16

你對於volume的觀念錯得很離譜喔沒人用單一肌群在分
你會這樣說代表你對生理學能量系統一點概念都沒有

By Vanessa
at 2017-01-02T00:02

我隨便講一個你最明顯的錯誤好了 squat只練到股四頭嗎

By Carol
at 2017-01-06T03:35

就算你做squat的目的只在於鍛鍊股四頭難道其他肌群
都沒出到力？難道你有辦法只動用到儲存於股四頭的肝醣

By Frederic
at 2017-01-10T10:58

？你要不要記錄訓練量是你自己的選擇我沒有意見
不過扯的其他這些東西看在一般比較有知識有概念的人

By Emily
at 2017-01-11T08:25

眼裡根本就只是胡言亂語而已

By Hedwig
at 2017-01-13T12:10

對呀！做了一個動作，你算不出特定肌肉訓練量，

By Rachel
at 2017-01-18T02:58

那你為何要算？意義何在？跟特定肌肉發達有何關係？

By Hedwig
at 2017-01-20T00:49

哇靠漂亮!

By Jack
at 2017-01-24T06:11

為何要算？你可以最單純拿來針對同一個動作做訓練量

By Donna
at 2017-01-29T01:09

評估，拿來當訓練目標、課表調整等等的依據

By Isla
at 2017-02-01T12:52

你這個例子很明顯是下降

By Oscar
at 2017-02-03T20:45

怎麼算的？

By Gilbert
at 2017-02-04T18:50

訓練量只是一個參考的輔助工具耶先生你是覺得volum
應該要算你給的這種鬼例子那是你的問題

By Edwina
at 2017-02-05T15:26

我說了訓練量不是用來針對單一肌群用的
你硬要糾結在這一點上那也沒什麼好談

By Ivy
at 2017-02-08T19:10

譬如說按照課表你squat應該可以做 3x10x100KG
在這個訓練週期中你也完成了很多次 3 x 10 x 100

By Damian
at 2017-02-10T10:24

結果某次突然到了第三組的第六下你就覺得不行了
這時就可以審視是不是休息的不夠？營養補充不夠？還

By Ursula
at 2017-02-12T05:50

是有什麼其他的原因？為什麼達不到預定完成的訓練量？

By Anthony
at 2017-02-16T00:50

這就是計算VL最大的作用如果你認為這憑感覺就做得到
不需要特別記錄我可以直接告訴你你錯了
自己感覺疲勞不代表不能完成訓練計畫反之亦然

By Quanna
at 2017-02-20T15:34

算可算非常算燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈燈

By Freda
at 2017-02-25T10:32

為什麼要轉貼廢文呢

By Susan
at 2017-02-26T12:55

健美注重感受度，有時候真的沒再算訓練量(如果你指的
訓練量是組數的話)

By Caroline
at 2017-02-27T13:16

偏激廢文噓

醒醒吧！沒人在算'訓練量' - 健身

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