重PO 想要減肥 - 減肥

By Damian
at 2015-03-12T18:33

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

基本資料

性別：我是男生
年齡：26
身高：166
體重：84
BMI：30
體脂率: 36 目標 20-25

參考照片：http://ppt.cc/yydJ 肥肉照慎入

早餐：普通三明治+豆漿 (肉包+豆漿)(吐司+小黃瓜+全蛋+蔬果汁)

午餐：公司午餐 (粗估800~900Kal) <<--盡量只吃一半

晚餐：清淡的湯青菜*2 偶爾有鮭魚白飯半碗

其他：由於是輪班半夜肚子會吃餅乾(蘇打餅乾牛奶餅乾) 止飢

日常作息時間：工作時間是三班制早早中中夜夜休休
早班0730-1530
中班1530-2330
夜班2330-0730

生活型態：上班族

健康狀況：還OK 只是爬樓梯會喘肌耐力不好

運動習慣:昨天有版友說我運動強度低時間短故改正之請大家幫我看一下
快走+慢跑 30Min 一開始先暖暖身拉拉筋再來就是快走等身體熱了就開始跑
由於肺活量不是很好大概是呈現"走7跑3"的狀況希望會越來越好
在家則是仰臥起坐12下*3組伏地體身12下*3組擴胸伸展12下*3組 (都會痠)
搖搖呼拉圈15-20MIN TABATA基礎的

我的問題：

問題1.每個人都有基礎代謝率,我算出來大概1964卡路里/一天
請問我每天都要攝取多少卡洛里才能有效的瘦下來?!
自己有在計算每天吃進肚子的卡洛里大概1900-2000

問題2.正常來說做仰臥起坐或者其他肌力訓練會越做越輕鬆
我怎越做越辛苦的感覺 ? 拜託各位了

問題3.我快走+慢跑是否要每天呢? 是否要跟其他基礎訓練搭在一起呢?

問題4.人家都說運動過後30分鐘才開始燃燒脂肪前面大部分都水而已
我正常都快走20分鐘慢跑10分鐘這樣有效嗎?
還是我改成快走30分鐘慢跑10分鐘這樣拉長~
我知道運動是要慢慢來我也想要跑久一點可是
心有餘而力不足尚在努力

謝謝大家看完 !!!!!!!!!
--
世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇
如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。
如果你只是等待，發生的事情只會是你變老。
人生的意義不在於拿一手好牌，而在於打好一手壞牌。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Ula
at 2015-03-16T12:46

跑步能撐多久就多久，你把目標放在跑10分鐘，你大概跑
個7分鐘就會開始想放棄了，真的沒辦法繼續跑了再走，走
到覺得可以繼續了就跑。

By Edward Lewis
at 2015-03-18T15:47

家裡的重訓這些...建議你換一些菜單
從基本的棒式鍛鍊起比較好..

By Rachel
at 2015-03-21T16:02

好我撐到10分鐘算極限了只是把它數據化
謝謝大大等等來GOOGLE

By Anonymous
at 2015-03-25T01:32

不能跑太久就從快走開始吧跑不長又覺得累你會更想放棄

By Barb Cronin
at 2015-03-26T04:55

PS.我親弟弟原本也80上下游泳半年就變成67了

By Regina
at 2015-03-29T20:40

只是他肺活量很好一次都游半小時以上我還差很遠

By Heather
at 2015-03-30T13:54

你的體重吃那樣...就餓瘦而已，你能撐多久呢
體力已經夠不好了先從飲食下手比較實際吧

By Candice
at 2015-04-04T11:16

游泳...肺活量其實差異不大是練好換氣節奏順的話

By Gilbert
at 2015-04-07T01:38

就可以游比較順比較久多游多練習吧

By Anonymous
at 2015-04-09T06:20

餓瘦? 我正常吃欸! 比之前少吃很多青菜居多

By Lauren
at 2015-04-09T19:02

XD ashin1069 這位大大妳好像被檢舉很多次欸呵呵
人生是有遇到很多困難嗎? 我加油你也要加油喔

By Skylar Davis
at 2015-04-11T04:16

沒有30分鐘才開始燃脂這種事，別聽信謠言。。

By Megan
at 2015-04-15T13:27

雖然不是十分明確但你的菜單我也覺得沒有到2000

By Valerie
at 2015-04-17T09:53

其實你就算都用走的也無所謂，先把重點擺在建立習慣

By Erin
at 2015-04-17T12:58

菜單是要一直調整的，沒有人一套菜單可以沒有極限的一
直瘦下去

By Mia
at 2015-04-18T07:02

吃的不到 2000 ，+1，撐十分鐘說的不是棒式吧

By Oscar
at 2015-04-19T18:08

另外，你那種大慨只能叫循環而不是tabata

By Rosalind
at 2015-04-21T13:02

另外懷疑12*3的情況，動作有沒有做錯..

By Odelette
at 2015-04-23T10:08

我爆弱，能跳 T25 Beta 也自問做不到 12*3 ..

By Joe
at 2015-04-25T04:55

男生體脂很少那麼高的,你一定有餓瘦又復胖過吧

By Eden
at 2015-04-29T22:20

By Eden
at 2015-04-30T03:31

只是要跟你說飲食要調整，有什麼好好呵呵的真無聊-_-

By Connor
at 2015-05-01T22:53

我人生沒什麼困難，從175/78->175/75 但是我體脂從22%
降到

By Caroline
at 2015-05-05T10:24

9%,我沒有少吃到，相反的一天六到八餐

By Caroline
at 2015-05-09T22:29

如果你要XD還是呵呵無所謂，我本來只是提醒你吃太少撐
不久，運動也會沒用而已

By Rachel
at 2015-05-10T02:37

上面眾板友也在提醒你吃不夠了，如果這不是餓瘦，隨你
吧

By Hardy
at 2015-05-13T21:52

2010年就有在PO文了，過了這麼多年還沒建立知識體系...

By George
at 2015-05-14T11:49

ashin1069 跟你道歉喔謝謝你的建議

By Steve
at 2015-05-15T14:12

之前有減肥過都用錯誤的方式 !
我能吃盡量吃欸只是避免掉太油的我有用APP算

By Steve
at 2015-05-20T04:43

一天大概1800-1900

By Wallis
at 2015-05-23T12:54

謝謝各位的建議 !!我會改進繼續說吧說吧

By Selena
at 2015-05-27T15:42

我吃2000，吃的起碼多你吃的 1/3..

By Olga
at 2015-05-29T03:10

還是我算錯啊!我每天吃的我都GOOGLE 某某某熱量

By Annie
at 2015-05-30T23:54

主食大慨吃 600g，怎麼想這方面你也不可能夠

By Quintina
at 2015-06-04T13:13

http://goo.gl/0ztMKR http://goo.gl/wVjq6U

By Emma
at 2015-06-07T19:47

另外，有煮食習慣？確認知道100g有多少嗎

By Lauren
at 2015-06-11T23:10

舉個例子白飯225 青菜兩樣共150 乾煎鮭魚200

By Edith
at 2015-06-12T19:56

在香菇雞湯(有撈油)大概也150 這樣一餐也700800吧

By Aaliyah
at 2015-06-13T01:19

平常家裡有煮自從分手後就吃家裡了ㄒ0ㄒ

By Edwina
at 2015-06-15T23:08

白飯 225 卡那大慨 140g ，半碗多一點罷了

By Lily
at 2015-06-16T13:09

原來我還有一段路要走謝謝各為讓我知道我多麼無知

By Sierra Rose
at 2015-06-20T18:37

青菜，水煮是 100g 20卡左右 .. 吃上700g ？

By Freda
at 2015-06-23T00:53

沒有水煮是油炒欸!!

By Harry
at 2015-06-26T09:13

是用葵花油 ~~~~~

By Adele
at 2015-06-30T03:55

吃太少能多動就動不一定要跑但運動時間一定要拉

By Elvira
at 2015-07-03T00:43

油炒的 ... 吃的有 500g ？不然怎麼想也很難算到 150

By Genevieve
at 2015-07-03T14:24

好!! 可能我理解方式錯誤我會再改進會再多吃點
有一個小問題早餐吃得好中餐吃得飽晚餐吃得少

By Ina
at 2015-07-07T10:44

如果我睡前肚子餓吃點餅乾或者喝點香菇雞湯類的
大家都說八點過後不要進食可是會餓阿 !!

By Olga
at 2015-07-08T19:19

餓就吃 ,早午都沒沒空就不吃啊 ?
還是先爬一下精華區吧.. 別看網頁那些543的

By Elvira
at 2015-07-13T13:08

還有我最近常喝水可是家裡人說睡前不要喝水Yes No?

By Ula
at 2015-07-18T03:51

謝謝你想減肥想了快10年或許我太急躁了

By Skylar DavisLinda
at 2015-07-20T08:45

...晚上常吃夜宵,睡前一杯的,活的好好的路過
睡前一杯->睡前一杯水

By George
at 2015-07-23T01:05

又,先確實你俯仰撐動作沒錯,不然12下能做三組很強

By Zanna
at 2015-07-24T12:47

都只有半套的而已啦 XD 正在努力爬完精華區謝謝你

By Oscar
at 2015-07-25T03:41

除了晚餐以外，吃的全部應該都要砍掉重練

By Oscar
at 2015-07-29T12:40

快走也好慢跑也好，重要的是你的心跳率，看看哪個能維持

By Zenobia
at 2015-07-31T19:04

在130-150區間有助於燃脂。另外不是半小時後才開始燃燒
脂肪而是效率相對較高，如果我每天只運動29分鐘之類我不
就要哭了(￣▽￣)

By Brianna
at 2015-08-04T05:48

另外基代1900的話每天吃基代+300也不為過，多好好讀幾篇
版娘文吧

By Agatha
at 2015-08-05T19:03

多喝水～

By Queena
at 2015-08-10T14:05

呼拉圈和仰臥起坐拿掉改全身性徒手重訓求姿勢正確

By Eden
at 2015-08-14T23:28

每天跑or走20分up 當日累可休息或調整強度持續半年以上再看

By Yuri
at 2015-08-15T14:51

好謝謝各位

By Jacky
at 2015-08-16T19:51

http://iifym.com/iifym-calculator/
熱量計算可以用這個做參考

By Emily
at 2015-08-21T12:32

置底文有ㄧ篇迷思的整理，可以參考ㄧ下哦

By Sierra Rose
at 2015-08-21T19:49

我覺得宵夜沒那麼可怕啦我習慣睡前1小時切個100公克乳酪當
宵夜(camembert, taleggio,mimolette這類天然乳酪，不是加工
起司片或抹醬)也沒胖到哪去，重點在節制與熱量管控

By Megan
at 2015-08-22T21:08

紅明顯。真的有認真看置底嗎？不是一定要30分鐘後才開始燃
燒脂肪。飲食的部分，肉包很油，蘇打餅乾不好……

By Ingrid
at 2015-08-26T22:51

不是30分後才開始燃脂，是30分後燃脂效率較高，但30
分前也是會燃，不是完全不燃

By Lucy
at 2015-08-31T22:28

重訓後接有氧根本就不用考慮到30分這個問題

By Sarah
at 2015-09-03T04:14

其實也沒吃的多少感覺沒挨餓就試試看吧身體反應人人

By Ivy
at 2015-09-03T06:16

不同一段時間後看要不要調整吧

By Eden
at 2015-09-04T05:03

我覺得你先規劃一下減肥計畫然後再慢慢修改細節部分

By Quintina
at 2015-09-08T00:25

畢竟每個人的體質都不一樣要找出自己的減肥之路才是

By Wallis
at 2015-09-09T02:46

我的身材也跟你一樣，共勉之…

By Bennie
at 2015-09-11T21:30

看起來跟我以前差不多難度應該還好加油吧!

By Kumar
at 2015-09-12T01:54

如果有跑步機可以用可以試試看!!我在戶外完全跑+走不下去

By Jacky
at 2015-09-15T08:01

但上跑步機速度6可以跑走到一小時以上><因為機器會帶你

By Elizabeth
at 2015-09-18T18:50

6.5 坡度2

By Frederic
at 2015-09-20T22:49

做重量提高肌肉量先不然一定下不來

By Jessica
at 2015-09-22T15:13

目前一個禮拜兩天跑步機 7 慢跑30分

By Quintina
at 2015-09-27T05:16

心跳最高到170。都150～160

By Frederic
at 2015-09-28T13:41

我體重62 每天吃2500大卡才能勉強維持體重不掉

By John
at 2015-10-01T19:31

跟你一樣只吃1900的話我會受不了..

By Noah
at 2015-10-03T07:31

BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重

By Isabella
at 2015-10-06T02:29

算出來你的基代1517 若沒運動每天吃2200左右維持體重

By Oscar
at 2015-10-10T00:20

怎跟我在網路上算的不一樣

By Hazel
at 2015-10-14T06:43

這是計 lean body mass

By Odelette
at 2015-10-14T09:50

@__@
我從3/1開始減重到現在莫名87->>82.X 可是我沒刻意

By Elizabeth
at 2015-10-16T07:06

節食,只是缺點就是吃東西很快希望可以改進

By Odelette
at 2015-10-18T21:04

依然蜜月期，很好減，就看如何少掉肌肉

By Quintina
at 2015-10-20T02:43

我每次慢跑完就全身沒力氣。這樣肌肉會不會

By Callum
at 2015-10-21T06:45

消失啊，很想要在舉個啞鈴之類的只是沒力氣

By Damian
at 2015-10-23T17:32

肌肉不會消失但累了就休息避免受傷和倦怠能持續才是重點

By Ophelia
at 2015-10-25T19:03

那麼肥，根本不用想一堆五四三。不亂吃多運動，六字做到再
來說

By Xanthe
at 2015-10-29T12:05

飲食控制很重要,建議可以看看一休的部落格吃好的食物

By Adele
at 2015-11-01T14:08

運動的部分重訓有氧都做,快走可以安排一周2-3次其他

By Lucy
at 2015-11-05T00:45

天可以做一些肌力訓練,在家的話可以參考看看囚徒健身

重PO 想要減肥 - 減肥

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