重新開始重訓 - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2016-11-23T16:07

Table of Contents

各位巨巨好
小弟因為準備考試停了約兩個月
正要重新開始重訓

目前打算練一休一
每次都練全身
胸背腿各一種動作 五組 20rm

例如:
星期一 深蹲五組20rm
臥推五組20rm
滑輪下拉五組20rm
慢跑30min


想要盡快恢復到之前的強度
請問這樣的內容恰當嗎?
還是說依照一般的訓練
一天練一到兩個部位比較好呢?

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2016-11-24T19:48
我很好奇你之前的強度是多少
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-11-25T22:04
20rm的強度會不會不夠高啊？
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-11-27T12:40
小弟之前練約半年多而已 強度還不高
Andy avatar
By Andy
at 2016-11-30T05:02
深蹲硬舉5rm 70kg而已
Cara avatar
By Cara
at 2016-12-05T00:21
因為稍微爬一下文好像大多從20rm開始練肌耐力？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-12-08T06:36
20rm是給沒有運動基礎的人作的吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-12-10T10:31
你深蹲還比我重 不用這麼高rm
Selena avatar
By Selena
at 2016-12-15T06:01
你認真的嗎
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-18T23:05
只不過我很遜科科
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-12-19T02:38
那我從15rm開始嗎？ 請大大給點意見QQ
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-12-23T10:56
先從單部位12rm開始看看，一天做一部位，當然不是只做
Puput avatar
By Puput
at 2016-12-26T17:57
5*12就結束，盡可能做些不一樣的，ex:啞鈴、滑輪、機
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-12-27T11:46
器也可以，先讓各部位分開練兩個禮拜，久沒練一定會痠
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-27T18:36
一陣子，等肌肉都適應了在開始練全身這樣
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-12-28T01:40
哦哦了解了 感謝強尼大！
John avatar
By John
at 2016-12-30T11:15
先了解啥是rm好嗎......
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-01-02T17:14
感覺到20rm 已經不是rm了 只是你數到20停下來
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-04T07:10
可以找到一個重量剛好20rm真的很難
Liam avatar
By Liam
at 2017-01-08T14:00
剛開始強度別拉太高，可能會出現暈眩
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-01-11T17:08
你可以練super squat一週三次就好
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-01-16T03:09
2個月其實沒有很久 不用降到這麼低吧 50%pr感覺可以
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-01-16T08:38
推super squat 一周三次... 你跟原po有仇嗎xd

求推薦鳳山建工教練

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-11-23T15:17
最近小弟開始接觸健身，想找教練求教導，請問版上的大大有哪位教練比較推薦呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- - ...

對於增肌減脂

Heather avatar
By Heather
at 2016-11-23T14:22
小弟目前約70公斤體脂肪約15% 我想要繼續降體脂肪然後增加肌肉 最主要是想降低體脂肪 平常有在做有氧兩天跑一次步，大概40～50分鐘，七公里左右 目前是對於吃有極大的問題 如果說我的蛋白質攝取夠大概100～120g 但是總體消耗熱量（包含基礎代謝）大於每天攝取的熱量，這樣的方法是對的嗎 不知道我的觀念正不正 ...

一週三堂教練課??

Oscar avatar
By Oscar
at 2016-11-23T13:29
各位巨巨好 上了年紀的女人我， 上個月初買了36堂教練課，一週上2次教練課， 然後會再找時間自主練習教練教的東西以及機器， 平均一週會去健身房4天. 11月初量了體脂降了3%(未健身前是35%)， 教練跟我說下個月的目標是要降到28%，所以訓練的重量愈來愈大， 這2個星期上教練課都會有想往生的感 ...

北投或淡水線上有單次收費的健身房

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-11-23T11:51
我在國外工作,平常有上健身房 12月要回台灣幾個禮拜,所以想找能計次收費的健身房,最好有蹲舉架 地點希望在北投或是捷運淡水線的車站附近 已經在網路上查過的地方: 北投運動中心(可計次收費,有史密斯基無蹲舉架) 北投焚化爐(同上) 捷運機廠(同上) 聚廠(無計次收費,似乎有蹲舉架) - ...

請問健身工廠轉讓跟自己開的差別有什麼呢

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-11-23T11:22
因為朋友之前去新開的健身工廠先辦預購所以好像不用入會費 但因為工作調職國外的關係沒辦法去了,因為我本來就有想去報名 所以他問我要不要轉讓,因為他們當初預購不用入會費~ 所以轉讓需要付入會費2500+轉讓費300 他要幫我出一千這樣~ 請問如果自己去開是入會費2500+1000(我忘記是什麼費用了?) ...