重訓＆有氧同一天不好？ - 健身

我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘
而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月）

但剛剛在Fitness版看到chungg大的文
他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）

所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？

我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要



chungg大的原文如下：
（2006/4/6）

「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果：

重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速
消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前
使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉

的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備
能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難
做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。

結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的，
消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以
假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個
肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多，
而且容易復胖。」



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