重訓.飲食菜單新手發文 - 健身

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By Linda
at 2015-07-30T18:44

Table of Contents

http://i.imgur.com/HXbcERk.jpg
AB兩部位依序是A 2A2B 3A3B

最後的激烈動作因為已經累慘了目前還沒做

小弟新手 從5月中快走跑步到現在
體脂30-23%
體重93-95
身高185

最近開始搭配重訓

早餐是兩顆蛋 午餐711的沙拉和風醬 晚餐Costco雞肉半包加飯和豆腐

早餐 重訓完會喝450ml的無糖豆漿


目前是隔一天做AB 假日有時候休息 想請問大家一個部位的鍛鍊動作只需要一種嗎
這樣整套練完可能40分鐘 覺得太快了QQ
那些地方該更注意呢

另外肌肉痠痛都會很嚴重 目前第一個禮拜是痠痛還是硬上 搭配伸展運動會好一點嗎

謝謝大家


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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-03T03:11
先吃多一點
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-08-06T05:41
我很想瘦下去啊啊啊啊
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-08-07T12:44
吃太少
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-09T20:01
那我建議你先去FITNESS板or谷哥基礎代謝率.......
但別把這菜單po過去 如果你想挑戰X5以上的話
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-12T11:38
吃多一點+1 是說肉類 肌肌長不大減什麼脂
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-12T14:50
基礎代謝之前量是2050Kcal 馬上去查 謝謝大家....
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-16T22:42
3個月內體脂減7%，體重加兩公斤?
George avatar
By George
at 2015-08-17T02:09
因為半包剛好塞滿烤盤xD 會在中午也增加肉量的
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-08-17T20:13
http://goo.gl/DvGVM1 一休寫的關於基代 不介意可看看
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-21T15:19
吃太少..多吃點
Heather avatar
By Heather
at 2015-08-22T10:44
你能一輩子這樣吃嗎？光是表演壓力就破功了
餓瘦的要小心溜溜球效應
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-08-23T22:26
看了就餓…
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By Oscar
at 2015-08-28T08:17
你吃太少了吧@@我女生吃這樣會滿餓的
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-30T12:54
吃有夠少 練也是白練
George avatar
By George
at 2015-08-31T04:15
ㄏㄏ
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-01T09:28
紅的明顯，請先參考樓下有篇「用模型說明增肌減脂」，
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-05T06:11
我女生你一天的量大概我的一餐吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-10T01:27
我午餐就比你一天多了，多吃點吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-09-14T08:05
雞蛋兩顆,450g雞胸肉，即期乳清練前後各一份，最後一餐前在
一份，香蕉一根，黍麥40g,大燕麥片70g,冷凍蔬菜500g,我吃這

有關拮抗肌同時收縮的理論

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-07-30T16:55
各位巨巨大家好 突然想到以前上課有聽過一個理論是有關主動肌在收縮的同時 他的拮抗肌也會跟著收縮 聽到的例子是大腿前側與後側的肌肉 請問這個效應的名字是什麼呢？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2013023. - ...

台灣教練水準 和 IDEA世界體適能大會

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By Selena
at 2015-07-30T15:55
[圖多 好讀網誌版] https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438242944.A.5E7.html 只要有關科學方面的知識 一直是西方國家領先我們許多 而在健身、體適能產業 又一直是美國在領導世界潮流 7/15~19 在美國洛杉磯舉辦了一年一度的 IDEA ...

健身工廠新莊廠教練推薦

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By Lily
at 2015-07-30T15:31
最近剛加入健工新莊廠， 因為一次付清有多送兩堂教練課 加上入會的一堂~共有三堂 請問版上大大有比較推的教練嗎? 想說如果三堂上了覺得不錯，可能就直接續買 之前因為車禍關係， 腰部andamp;腳踝在自己練的時候，如果施力點不對就很容易不舒服 希望能推薦有病理相關背景的教練 謝謝 - ...

高雄有早上五點開的健身房嗎？

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By Poppy
at 2015-07-30T14:36
※ 引述《babka (babka)》之銘言： : 因為工作關係 : 能運動的時間就只有早上 : 因為又是女生，運動完洗頭化妝什麼的 : 五福店健身工廠要六點才開 : 這樣我運動時間會太趕 : 最好是五點或五點半開始的健身房 : 請問新興區這邊有嗎？ : 還是有游泳池 小的運動中心有這麼早開的呢？ : 謝謝！ ...

拉力帶推薦

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By Joe
at 2015-07-30T12:27
各位巨巨好(鞠躬 最近想要買拉力帶(or倍力帶?) 有稍微爬一下文 有以下幾款 不知道各位有沒有比較建議的呢 或是有其他推薦也可以 感謝：） Harbinger 213 價格：660 http://goo.gl/EMLwKy Harbinger Big GripR Pro Lifting Straps ...