重訓7個月卡住 - 健身

各位巨巨大家好：

敝人34歲，現在181cm/83kg/14.2%，肌肉量67kg，基代2010。

今年3月前，都練跑步+核心，幾乎沒在重訓

後來買居家轟菌送老弟，最後變成自己練了


練到現在好像卡住，肌肉量上不去。

課表如下：

胸+三頭

背+二頭

肩+腹

腿

平均一週6練，採循環。每肌群平均4~5日練一次

每天晨跑8~12K+乳清；傍晚重訓+乳清



胸：臥推 暖身(20kg) + 12x4組 (68kg) + 38kg至力竭

啞鈴上斜 暖身(12kg) + 12x4組 (24kg) + 12kg至力竭

雙槓DIP 10下x5組


背：引體向上 8下x4組

滑輪下拉 暖身(20kg) + 15x4組(50kg) + 35kg至力竭

滑輪滑船 暖身(30kg) + 15x4組(60kg) + 40kg至力竭

曲槓滑船 暖身(26kg) + 15x4組(48kg)


肩：啞鈴坐姿肩推 暖身(8kg) + 12x4組(24kg)

啞鈴側平舉 暖身(5kg) + 12x4組(12kg) + 5kg至力竭

啞鈴俯身側平舉 暖身(5kg) + 12x4組(12kg) + 5kg至力竭

滑輪單臂側平舉 12x4組(7.5kg)

face pull面拉 12x4組(25kg)


腿：深蹲 暖身(20kg) + 1組(58kg) + 8~10下x4組(83kg) + 48kg至力竭

雙手啞鈴弓步 暖身(12kg) + 20x4組(16kg)

50kg彈力繩單腿外拉 15x5組

啞鈴踮腳 12x4組(48kg)

盪壺 25x4組(20kg)


因肌肉量卡66kg有一段時間，想請教如何持續增肌呢？

謝謝！


知道需附圖：https://i.imgur.com/G4Mx5FQ.jpg

左邊是以前；中間今年2月破全馬330時拍(未重訓)；右邊是上週拍

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