重訓、 有氧， 交替練的間隔天數 - 健身

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By Rebecca
at 2022-06-19T15:17

Table of Contents

如果一天能練得時間有限

各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢?

(一天只能空出一點時間運動)



例如:
重訓練一天，隔天有氧(跑步)

這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎?

單純練身體健康的，也不是什麼要備賽

想要增肌、減脂，都同時進行



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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-06-21T21:42
其實沒有，備賽也是一堆人
早上空腹有氧下午跑課表練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-06-24T04:07
沒有特別要求其實有時間就都練
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By Hardy
at 2022-06-23T17:06
那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量
多走路之類的
Andy avatar
By Andy
at 2022-06-25T23:31
時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全
身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制
Belly avatar
By Belly
at 2022-06-23T17:06
1.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-25T23:31
不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很
沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-23T17:06
會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日
常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-25T23:31
可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。
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By Delia
at 2022-06-23T17:06
我也都一天跑 一天重訓
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-25T23:31
因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-06-23T17:06
那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能
走路就走路
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-25T23:31
之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會
去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻
好的
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-06-23T17:06
有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動
平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘
假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走
太累就會擺爛休息一兩天
因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD
單純為了好睡跟維持上班精神好
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-25T23:31
供參
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-23T17:06
樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-06-25T23:31
以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於
一半以上的人了...
Jake avatar
By Jake
at 2022-06-23T17:06
像樓上這種每天運動一個半小時又重訓又有氧 根本很少
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-06-25T23:31
又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間??
Emma avatar
By Emma
at 2022-06-23T17:06
重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用重訓
Tom avatar
By Tom
at 2022-06-25T23:31
天天練都可以
不是要比賽的通常很難做到極限
一個人也很難
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-06-23T17:06
交替是看你自己安排
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-06-25T23:31
單邊訓練其實更難，還是去健身房會比較簡單。
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-23T17:06
https://i.imgur.com/qKH1ADn.jpg
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By Tracy
at 2022-06-25T23:31
早上有氧完直接重訓，天天練
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By Charlotte
at 2022-06-23T17:06
練健康就不用管間隔期阿。重訓搭拳擊有氧或Zumba，後
面這兩樣高強度、吃肌力、訓練協調能力。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-06-25T23:31
想問到底是要先有氧再重訓還是先重訓再有氧？如果減脂的
David avatar
By David
at 2022-06-23T17:06
話，因有看到兩種說法，不知道哪種更有成效
Queena avatar
By Queena
at 2022-06-25T23:31
練身體健康的話，你同時做也不會怎樣
研究是說，同時做有氧會減低肌肉合成的效率
Michael avatar
By Michael
at 2022-06-23T17:06
如果是為了想重訓多長肌肉, 那有氧和重訓至少間隔半天
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-06-25T23:31
排隔天好像就確定不會互相干擾了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-06-23T17:06
同時做的話，通常是建議先重訓再有氧，比較不會受傷
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-06-25T23:31
以減脂為目的的話，也是先重訓再有氧
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-06-23T17:06
謝謝樓上h大
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-06-25T23:31
感恩 H大 這樣好像隔一天練比較好
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-06-23T17:06
一天有氧一天重訓
Donna avatar
By Donna
at 2022-06-25T23:31
我也都一天跑 一天重訓
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-06-23T17:06
五月開始增肌，64.3到現在65.5上下，肚子大大有點想加重
訓完跳繩1000下，還是等到目的標68kg再做呢
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-06-25T23:31
推推

萵苣槓片隨意放是常態？

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-19T09:54
※ 引述《bluefancy (吃香蕉(ﾉandgt;ω andlt;)ﾉ)》之銘言： : 本版第一篇沒想到是抱怨文 : 本人從博愛店開館後都一直在這運動， : 從一開始運動就一直在這，過程其實都算自學，胸肌有明顯增長後，感覺有成就感就一直沒 : 斷這習慣。 : 起初進去時， : 可能因為人不多槓片都還 ...

新手訓練請問…

Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-19T08:25
想請問一下大家我該如何修正我的訓練方式 因為我每次都習慣練到當天部位沒力氣才會離開健身房導致好像做太多組 但沒做到力竭又覺得自己是不是偷懶 我身高173 之前沒在運動55公斤斷斷續續的運動而已 後來靠健身一週二休 （胸-背-肩-休）這樣輪替 每次1～1.5小時 大概持續一年左右吧增到現在70公斤 （這邊說一下 ...

新竹/竹北有物理治療專業的教練推薦

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-19T07:23
各位鄉民好 想詢問新竹/竹北地區的健身房會或體能工作室中，有沒有推薦的教練是有物理治療相關 背景的呢? 家人因為有陳年背部舊傷，雖然定期都有做物理治療改善。現在想要開始培養重訓運動習 慣，希望是有物理治療相關專業可以在除了指導動作避免代償之餘，也能適時當下能診斷 和緩解過度緊繃的肌肉。 先謝謝各位大大的 ...

台南健工開元場教練推薦

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-18T23:06
版上的各位健身大大好， 目前我在台南的健工開元場健身，自己已經透過網路影片和書籍練了快一年， 雖然有點進步但是覺得遇到瓶頸，因此開始考慮上教練課， 所以想在這裡請問有在開元場健身的大大，知道有不錯的教練的可以推薦給我嗎？ 或是有其他覺得很棒的教練也可以推薦給我，非常感謝！ - ...

短期用藥真的不傷身嗎

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-06-18T19:29
這部分很專業我只能就我身邊朋友的經驗給個初步心得 每個類固醇有不同的副作用 但幾乎都會壓制性線軸，再來就是雌化（例如婊子奶），有些還會造成陽痿等等的副作用 口服比針劑危險應該是常識？為了避免被肝臟代謝甲基化之類的處理，從而對肝臟有很大的 負擔 我身邊的案例一就是跟藥頭買純口服方案，真的有效，力量維度提 ...