重訓一年半心得分享 - 健身

By Queena
at 2017-12-27T03:55

Table of Contents

大家好

首先感謝一下版上讓我學到很多知識

藉此PO個心得文順便紀錄一下自己

那就開始吧

動機：

本身從事科技業，上班久坐導致每次腰都會

非常酸，所以想說運動看看會不會改善，

以現在來看是有改善非常多。

重訓課表：

都只練大肌群胸背腿肩四項無有氧

訓練項目健力+舉重

平常做5x5，重量都是以最大重量80%

偶爾會做超負荷及站距.握距改變

課表就簡單打一下可以參考版上其他神人

目前三項重量 S 140 B 110 D 160

本身170/66kg

胸-

臥推
上斜臥推
槓鈴肩推
雙槓撐體(負重）

背-

引體向上（負重）
槓鈴划船
寬握硬舉

腿-

蹲舉
前蹲舉
單腿蹲

舉重-

抓舉
挺舉

頻率：

基本上以上述四大項目跑一輪，

然後休個1-2天，

看身體狀況為主也可能練一休一，

以不受傷為前提。

飲食：

以少油少鹽為主幾乎都自己準備

早餐-饅頭+水煮餐兩顆+拿鐵

中餐-五穀飯+蔬菜+肉類

晚餐-家裡煮+希臘優格

主要碳水與蛋白質一定會補足
（不夠用香蕉及乳清）

放假日不忌口，油炸甜食燒烤等照吃

心態：

其實...練就對了，把訓練養成習慣

時間一到身體就會自己往健身房跑哈哈

沒動力時就給他休個幾天或著

去做個幾組輕重量就回家

反正我們也不是專業的

不用把自己逼這麼緊

重訓是很開心的事壓力太大就不好惹

最後...附上一張弱弱的圖
https://i.imgur.com/Qp0mq05.jpg

補上一張之前還沒練照的
https://i.imgur.com/WVDipMM.jpg

希望別鞭太用力QQ

--

Tags: 健身

All Comments

By Agatha
at 2017-12-27T14:17

有圖一定推！是「或者」

By James
at 2017-12-30T23:35

重訓一年半這成果好威呀！

By Donna
at 2018-01-03T23:07

推心態

By Edward Lewis
at 2018-01-04T08:48

猛猛的

By Dinah
at 2018-01-04T10:45

一年半好猛！

By James
at 2018-01-08T12:49

屌打我隨便練好幾年

By Liam
at 2018-01-11T06:03

厲害

By Thomas
at 2018-01-13T19:43

推推，練就對了！

By Olga
at 2018-01-17T19:50

推加油加油～

By Kristin
at 2018-01-21T14:22

好讚請問身高？

By Bennie
at 2018-01-25T10:31

體質真好哭哭

By Suhail Hany
at 2018-01-27T10:22

=.=給你推一個

By Yedda
at 2018-01-29T16:31

厲害

By Skylar Davis
at 2018-02-01T05:04

哀哀哀~~~吃超難維持的(需要意志力)~~~羨慕

By Erin
at 2018-02-06T02:35

一年半...太猛了

By Anonymous
at 2018-02-08T14:32

猛

By Elma
at 2018-02-11T08:57

練完腿隔天舉重真的天生神力羨慕

By Queena
at 2018-02-13T11:44

有訓練前的對照組嗎

By Emma
at 2018-02-13T14:21

推推

By Blanche
at 2018-02-15T06:59

原po可能原本身材就不錯? 一年半練這樣感謝父母好基因XD

By Tom
at 2018-02-16T15:18

屌打維持八年的我QQ

By Ida
at 2018-02-18T00:23

好威，可以請問一下身高嗎？

By David
at 2018-02-20T17:46

有圖有推

By Candice
at 2018-02-23T00:46

很猛！

By Noah
at 2018-02-23T08:19

真的猛無師一年半，真的常威

By David
at 2018-02-23T12:51

一年半?!

By Heather
at 2018-02-25T19:24

真D猛推推

By Joseph
at 2018-03-01T01:06

超級猛

By Quanna
at 2018-03-01T03:10

推

By Adele
at 2018-03-04T02:52

太猛問三項多少？三倍？
四倍？

By Adele
at 2018-03-05T15:32

還沒練之前就滿壯了呀@@，令人羨慕呀！

By Jacob
at 2018-03-06T13:01

一年半！！希望我一年半後也可以這樣!

By Xanthe
at 2018-03-08T22:46

還沒練就比我現在壯了……

By Dinah
at 2018-03-10T17:48

有練抓舉挺舉身材會好看許多

By Megan
at 2018-03-11T15:31

沒練之前有從事什麼樣的運動嗎?

By Olivia
at 2018-03-14T19:00

看前臂的血管就知道不簡單

By Jack
at 2018-03-17T17:48

看來先決條件就很好，還有人魚線

By Hamiltion
at 2018-03-19T07:12

還沒練就可以先屌打95%的人，真羨慕

By Olga
at 2018-03-21T01:02

不完全體脂低吧胸也練得太好了

By Madame
at 2018-03-25T17:50

請問…年齡？

By Poppy
at 2018-03-25T22:18

真厲害

By Poppy
at 2018-03-30T22:04

沒練之前就是完全沒練的樣子，很厲害

By George
at 2018-04-01T21:05

嘖嘖有點過分

By Jacob
at 2018-04-06T04:44

還沒練就很不錯了..羨慕忌妒恨XDD

By Sierra Rose
at 2018-04-08T19:48

沒練的照片就已經PR99了吧... 偶爾跑步就這樣神基因XD

By Mason
at 2018-04-13T18:59

棒棒der

By Franklin
at 2018-04-14T19:14

沒練前就體脂好低阿

By Yedda
at 2018-04-19T19:00

屌

By Ingrid
at 2018-04-21T05:13

沒練前就這樣了再繼續練個一年的話不就

By Dinah
at 2018-04-23T18:22

推

By Caroline
at 2018-04-26T12:39

臥推比深蹲硬舉強上不少！

By Sierra Rose
at 2018-04-29T04:59

只練大肌群猛猛搭

By Selena
at 2018-05-04T03:11

推

By Lauren
at 2018-05-05T11:47

這個真的猛巨巨

By Emily
at 2018-05-06T14:11

沒練之前就比一堆有練的還好了啊
沒錯就是我....

By Daph Bay
at 2018-05-07T12:33

羨慕基因QQ

By Regina
at 2018-05-10T11:27

身材真好

By Valerie
at 2018-05-12T02:03

推

By Annie
at 2018-05-14T12:00

這還沒練就已經這樣了...

By Joseph
at 2018-05-19T10:32

太強了

By Dorothy
at 2018-05-20T15:38

哇

By Heather
at 2018-05-22T08:34

這真的壯推

By Harry
at 2018-05-23T15:01

推重訓是開心的事

By Oliver
at 2018-05-27T10:22

求臥推進步方法深蹲130了臥推卡80

By Harry
at 2018-05-28T12:49

靠腰沒練就這身材

By Elizabeth
at 2018-05-31T22:13

沒練之前就有運動基礎了所以一年半這樣的幅度差不多

By Rae
at 2018-06-03T09:13

年輕+飲食習慣還有些微的基因優勢吧所以油不多

By Iris
at 2018-06-03T16:53

還沒練身材就這麽好了，天生神力啊！

By Jacky
at 2018-06-04T07:16

猛！請問三項的成績是幾rm呢？

By Edward Lewis
at 2018-06-08T06:42

請收我為徒...

By Emily
at 2018-06-10T01:01

還沒練就這樣?蠻不信之前沒練耶…

By Hedy
at 2018-06-11T02:50

之前太瘦。重訓後比較好看

By Elvira
at 2018-06-13T04:47

沒練就有六塊.......

By Irma
at 2018-06-16T21:02

果然基因強悍

By Isabella
at 2018-06-17T07:23

基因+訓練都好強！

By Carol
at 2018-06-19T04:14

神

By Carol
at 2018-06-22T12:44

還沒練就六塊QQ..

By Quanna
at 2018-06-26T19:07

跪舔Orz 沒練就屌打一堆人了啊

By Isabella
at 2018-06-27T13:47

想知道身高

By Quanna
at 2018-06-29T09:56

一年半這個猛

By Mia
at 2018-07-03T06:05

沒練就屌打我...

By Lauren
at 2018-07-07T13:24

沒練就跟我現在差不多了

By Ivy
at 2018-07-12T04:20

太強了

By Lily
at 2018-07-13T16:02

推，訓練心態跟我好像

By Mia
at 2018-07-16T23:22

身體好漂亮！

By Sandy
at 2018-07-17T13:26

沒練前就屌打一堆人

By Andrew
at 2018-07-19T20:42

天生神力嗎沒練就這樣?

By Rae
at 2018-07-21T17:25

有請教練指導嗎 ?

By Yedda
at 2018-07-23T14:49

一年半練成這樣好猛...

By Victoria
at 2018-07-23T18:32

巨

By Poppy
at 2018-07-26T02:01

謝謝請繼續加油

By Ula
at 2018-07-27T19:15

為什麼我176/67外觀還比你瘦這麼多..

By Faithe
at 2018-07-31T10:23

天選之人羨慕QQ

By Linda
at 2018-08-03T20:13

以前日本傑尼斯要求旗下藝人就是要練成你還沒練的體格

By Audriana
at 2018-08-04T05:07

傑尼斯要求的要更瘦喔，170/5X那種身材

By Regina
at 2018-08-06T03:24

可以教我沒練就好了嗎

By Tracy
at 2018-08-08T19:31

加油很好看

By Emma
at 2018-08-09T10:35

推心態

By Catherine
at 2018-08-13T14:25

奶大到往下長耶

By Erin
at 2018-08-17T09:55

推心態與體態

By Mia
at 2018-08-18T05:43

練之前就有點線條了

By Ina
at 2018-08-19T00:08

好厲害！！帶我練

By Heather
at 2018-08-20T19:45

猛

By Ula
at 2018-08-25T13:11

沒練就打趴一群人（例如我

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