重訓三年心得/文長慎入 - 健身

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我的菜單僅供參考不見得適合任何人

最近在忙結婚的事情都沒什麼時間運動

不然平常都是早上六點左右去健身房運動約45分鐘

一週不一定幾天，如果很認真幾乎每天都去

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我的三項只有硬舉個人覺得還不錯其他就.....

身高/體重 173 /80
http://i.imgur.com/t7tDksB.jpg

握推 1rm. 40kg/5rm up 30kg

蹲舉 1rm. 60kg/5rm up 50kg

硬舉 1rm. 120kg/5rm up 100kg

沒什麼練蹲舉幾乎都是用hack squat

之前還有測過挺舉
挺舉 5rm. 30kg
(上次某台南健身房有意外之後工廠就不准挺舉了)

肩膀+三頭

啞鈴或機械肩推/滑輪機器（滑輪下拉）

http://i.imgur.com/zEphths.jpg

http://i.imgur.com/XvAXs31.jpg

二頭+背

啞鈴彎舉/反手引體向上/正手引體向上

啞鈴划船/機械下拉

http://i.imgur.com/fII3lio.jpg

http://i.imgur.com/6qX2AaY.jpg

我的引體向上很糟糕只能3下.....
還在努力中

臀+腿

hack squat /腿推 /腿伸展

高角杯深蹲
http://i.imgur.com/cW6cIbh.jpg

全身訓練

硬舉/農夫走路/戰繩/壺鈴

http://i.imgur.com/eU5F4Wr.jpg

如果可以推薦晨練

因為晚上人真的太多了……

心得：

當初會健身只是因為想練個健康為了吃更多好吃的

最瘦的時候47kg~50kg

http://i.imgur.com/jJVQZBi.jpg

之後吃到 60~65kg才開始健身

http://i.imgur.com/WkpY7TN.jpg

有買過10堂課，不過中間也有偷懶一陣子

真正認真練是因為失戀被甩

很認真的吃高蛋白食物，可是也很長吃點心

炸物甜點我都會吃，有時候訓練前會吃炸雞排.....
（中壢有一家24h雞排店）

根本沒預料到體重會破80kg.....

然後魚尾款的婚紗根本不用說了

http://i.imgur.com/veb6DHz.jpg

（壯到扣不起來QQ）

還被我媽一直攻擊是一條吐司超厚片女孩= =

總之最後想跟各位巨巨美女說

不要在意別人說你/妳太壯還是怎樣

自己練健康開心就好









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Sent from JPTT on my Samsung SM-J730GM.

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