重訓半年後肌肉及基代無明顯增加 - 健身

各位巨巨大家好：

小弟目前上健身房約7個月
在這7個多月時間裡，每週約莫進行3-4次重量訓練
主要分成胸、背、腿三個方向訓練
都是以8-12rm強度進行訓練

飲食的部份，基本上與重訓前的習慣差不多
比較不一樣的是，有增加雞肉及雞蛋的攝取

前幾天去安麗量inbody
看到跟以前量測的數值比較，差點吐血
體重↗、體脂↗、基代沒變、肌肉↘
細部來看，手臂有長肉，而腿部似乎沒有

想請教各位巨巨
是我目前訓練量不足？ 還是飲食上要改變？

謝謝

ps. inbody量測數據已整理，如附圖
但有些欄位報告沒有，故省略

http://imgur.com/a/Ru9tt


----------------------------
目前的課表大概如下
星期一：休息
星期二：硬舉 + 背
星期三：休息
星期四：慢跑
星期五：胸
星期六：深蹲 + 腿推舉
星期日：休息

二、三頭的訓練都放在主項後面做

目前訓練的組數
12RM 3-4組 + 8RM 2組 + 6RM 1組





--