重訓只練上半身 當心血管硬化 - 健身

聯合報 記者楊雅棠／台北報導

近年流行練肌肉，許多人追求胸肌、腹肌、手臂線條，猛做上半身重量訓練，卻忽略下半
身。專家提醒，只練上半身恐增加心臟負荷，使潛在血管硬化風險增加兩倍，建議上肢、
下肢均衡訓練。

台灣科技大學研究團隊與王詹樣公益信託合作，針對百名該校大學生進行運動習慣調查，
發現百分之五十一點四的大學生有重訓習慣，但是男女偏愛訓練部位不同，男大生著重上
肢訓練，高達百分之四十七點一更只練上半身。

台灣科技大學電資學院副院長花凱龍說，年輕學子猛練上半身，忽略下半身肌肉量是預防
疾病關鍵。台灣流行病學學會常務理事、台北醫學大學公共衛生系教授邱弘毅表示，日本
研究指出，單純只做上肢重量訓練，不練下肢，刺激正腎上腺素分泌，在短時間內使血管
收縮、血壓升高，不僅增加心臟負荷，恐造成潛在血管硬化風險。

長庚大學副校長許光宏也指出，根據長庚大學十年3D人體資料庫追蹤研究發現，腰圍除以
大腿圍的「腰腿比」大於一點八，罹患慢性疾病風險比一般人高出兩倍，罹癌風險比一般
人高出三點三九倍、第二型糖尿病風險高一點三八倍。

慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯說，重訓時，上肢及下肢訓練都不能偏廢，最
好上半身練多久、下肢就練多久，並選擇全身性阻力運動，如深蹲，每周三次，每次至少
卅分鐘以上，可以提升心血管健康，並降低動脈粥狀硬化風險。

新聞來源：https://health.udn.com/health/story/6033/4149158
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心得：
大家別再skip leg day 啦，但話說不練腿的比例有這麼高？健身房深蹲架每次都滿滿人
耶

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