重訓和器材選擇? - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-05T16:56

Table of Contents

有作簡單在家徒手重訓
深蹲、原地高抬膝、棒式、捲腹、開合跳，大約都重覆這幾種
天氣好會出去慢跑，重訓就不作(之前雖然有前後做，但跑起來腿很僵硬..)
但天氣不好，單重訓這幾項好像又不夠
之前有做滿4分鐘(很喘的情況)，但做完不知要繼續做些什麼好...
考慮說天氣不好前提下，有什麼簡單的器材是可以方便練體力、減脂?
(工作需要體力支撐)
先謝謝!

--
Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2016-04-06T23:48
我是買了一顆藥球.....
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-07T14:17
我以為進錯到fitness版還退回去確認一下
Madame avatar
By Madame
at 2016-04-12T05:03
買組調節式啞鈴愛練什麼就練什麼
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-04-14T20:32
壺鈴 不過要先學
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-18T23:51
好奇ㄧ問:徒手算重訓嗎?健身?
Christine avatar
By Christine
at 2016-04-23T06:04
要體力你可以練跑步游泳 心肺
Regina avatar
By Regina
at 2016-04-24T17:36
我在家買了一台小飛輪，滿方便的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-04-26T21:53
http://m.decathlon.tw/mobile_zh/fitness-c113462.htm
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-01T05:50
謝謝!不太懂健身，因肥肉大於肌量，很不方便站立才開始
有徒手健身這樣
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-02T05:42
我上健身房之前是用彈力繩，一條不夠可以用兩條喔
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-05-06T21:12
Youtube有很多動作可以學，但強度比不上重訓就是
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-07T22:34
我用彈力繩重84Kg兩個月就掉到77Kg了，沒做慢跑一類的有氧
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-05-09T00:48
上健身房一量，體脂率約21% (現在還有16.5)
Isla avatar
By Isla
at 2016-05-10T07:52
其實youtube上很多徒手健身的動作強度還蠻強的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-05-10T14:47
伏地挺身 倒立 手槍蹲 單槓
Doris avatar
By Doris
at 2016-05-13T12:40
這四種練一練就夠你受的了 除了單槓也不用什麼器材
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-18T04:09
4分鐘是tabata嗎？其實組合啞鈴一對加上臥推床，就可
以先練大肌群了。
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-20T05:40
你沒有做伏地挺身……這是最重要的
Rae avatar
By Rae
at 2016-05-23T13:00
我做棒式會加伏地挺身，但因雙手無法伸直，單槓完全不
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-26T16:59
不行，伏地挺身也頂多幾下，姿勢也很不好看..
Kama avatar
By Kama
at 2016-05-31T08:54
如果可以的話，去找找附近有沒有國營運動中心
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-06-04T07:03
一小時才50元，挑坐姿胸推跟單槓輔助器來練
Noah avatar
By Noah
at 2016-06-04T16:21
不久後你伏地挺身跟單槓就沒問題了
Cara avatar
By Cara
at 2016-06-05T00:42
再請教看看.彈力帶跟藥球推哪個好?個人在家健身新手
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-06-05T09:43
推飛輪 我有買輝葉的黑騎士在家練 它飛輪是13kg的 配合
youtube課程大概半小時就滿身大汗 而且小小台的 練完就
Tom avatar
By Tom
at 2016-06-09T03:40
收進儲藏室 不會佔空間

乳清蛋白有一包一包的嗎

Una avatar
By Una
at 2016-04-05T15:44
各位大大 各位肌肉怪獸安安 小弟最近想健身一下 想請問乳清蛋白有沒有一包一包裝的呢 因為costco跟網拍都只有看到一大桶的 實在不太方便攜帶 特來此版請教 感恩感恩 -- Sent from my Android - ...

[ 交易］

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-05T11:58
UA緊身褲代轉賣！桃園華泰outlet購入，僅試穿及下水洗過一次！綠、橘及白灰迷彩/尺 寸：L 每件$600，三件$1500，不含運。 http://i.imgur.com/XbJg3az.jpg http://i.imgur.com/4qpyvq1.jpg http://i.imgur.com/ZfCp ...

請問做有氧運動的時間多久為宜

Gary avatar
By Gary
at 2016-04-05T10:35
請問版上的巨巨，目前本人的體態分析為: 身高173cm 體重75kg 體脂肪比例為16.4%; 骨骼肌比例為35.7% 目前想要減體脂肪，不然腹肌一直出不太來，只有輪廓而已。 參考黃阿文教練最新健美運動詳解(2013增訂三版)建議是有氧放在重訓之後做但未提及做 有氧的時間。 目前規劃是慢跑40分鐘若體力許可則 ...

徵求世界福華健身教練

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-04-05T09:30
1.對象: 34歲上班男生 已上教練課六十堂 尚餘十二堂 2.地點: 福華世界健身中心 3.科目：健身重訓 瘦肚子 4.上課時間：可以約彼此適合的時間 希望一周兩到三次 5.時薪：600-800 6.條件：找也有世界會籍的自由教練 平常有健身習慣 有相關證照及教學經驗佳 7.聯絡方式：站內信或 ...

雜七雜八問題請益

Annie avatar
By Annie
at 2016-04-05T08:57
健身邁向第四個月 過程中爬了不少文，吃的練的都爬 但還是出現一些鮮有人分享的問題 像是... 我喝乳清蛋白後的幾個小時身體都有點亢奮 難以入睡...有人有一樣問題嗎？ 脂肪攝取是非常少人討論的 (可能因為太容易吃過量..) 但我似乎吃不夠... 上班日的飲食固定: 早餐:雜糧饅頭一顆+ 自烤無調味雞胸肉8 ...