雜七雜八問題請益 - 健身

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By Annie
at 2016-04-05T08:57

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健身邁向第四個月
過程中爬了不少文，吃的練的都爬

但還是出現一些鮮有人分享的問題
像是...
我喝乳清蛋白後的幾個小時身體都有點亢奮
難以入睡...有人有一樣問題嗎？

脂肪攝取是非常少人討論的
(可能因為太容易吃過量..)
但我似乎吃不夠...
上班日的飲食固定:
早餐:雜糧饅頭一顆+
自烤無調味雞胸肉80g+
牛奶300ml(不一定全脂低脂，看折扣)
午餐:胚芽米飯150g+
素食餐廳青菜300-350g+
自烤無調味雞胸肉80g
晚餐:隨便吃
(但還是低鹽低油不油炸低gi)
這樣吃起來早餐&午餐都沒什麼脂肪，
我發現一天加上30g堅果零食
脂肪攝取還是常常不足60g
(我是用myfitnesspal來計算建議量)
這樣長期吃下來會不會有問題？
(目前是熱量赤字，體重降低中
但我想增肌>減脂...)

大家運動都穿什麼呢？
我目前都穿網購便宜背心200元左右
但前幾天逛outlet UA看到一些機能衣好點火
想請問...UA貴鬆鬆的機能衣值得嗎？
http://i.imgur.com/Iv2mdg4.jpg
原價2,080元，outlet 7折
(這件還可以穿在襯衫裡搞笑耶!!!)

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-10T01:25
體脂低怎麼能不附圖呢～～～
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-04-14T02:14
我體脂16%也不算很低啦，但因為沒胸
所以增肌長胸還是比較重要...
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-15T19:09
那你讓自己熱量赤字的意義是?
Joe avatar
By Joe
at 2016-04-19T22:03
油脂你可以買堅果來補充，油脂太少會影響細胞合成與作用，
皮膚也需要分泌油脂，否則會乾裂，諸多影響估狗一下就有，
短期減脂可，長期真的不建議攝取過低。
John avatar
By John
at 2016-04-23T19:02
沒什麼值不值得，主要都是想不想耍帥而已
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-04-26T06:38
找椰子油或冷壓橄欖油直接喝適當量亦可。不過橄欖油要找
到好的既貴又無品質保障。
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-04-30T21:37
椰子油你可塗在雜量鰻頭或麵包上吃。
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-02T23:31
算來算去結果還是要實驗阿,你體重下降就是再吃多一點
Delia avatar
By Delia
at 2016-05-05T16:13
你知道為啥學生物的數學很爛,因為除了統計能用公式算的
根本沒有
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-06T00:00
要不要試試吃到2倍體重的蛋白質呢？
Delia avatar
By Delia
at 2016-05-07T18:23
然後入就別全部雞胸, 吃點雞腿牛肉, 就有脂肪了麻～
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-05-10T11:13
蛋白質已經夠了 熱量不夠
4個月吃到體重X2沒啥必要
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-13T10:49
脂肪要吃夠超容易吧。各種肉類..一般大多怕吃太油
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-05-17T18:53
控肉飯有夠好吃的 還有牛排、羊肉 各種五花肉
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-05-20T22:21
UA是照妖鏡，但耍帥效果絕佳（練起來的話
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-05-25T13:59
小便起泡也不一定是病理性的,最主要是不需要攝取這麼多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-28T03:05
多的是就脂肪儲存,而且蛋白質相對也貴,調理也麻煩
Leila avatar
By Leila
at 2016-05-28T12:15
杏仁醬 芝麻醬 椰子油 橄欖油
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By Faithe
at 2016-06-02T06:15
雞肉改成豬肉就有了，看看全聯那些豬里肌....
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-03T23:33
核桃很棒，或魚的油脂

只重訓沒有氧的成果

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By Anthony
at 2016-04-05T08:22
請問各位版友: 有沒有人完全只有重訓而沒排有氧呢？ 如果重訓也可以燃脂的話效果應該差不多...吧？ 喜歡上重訓之後就覺得有氧好麻煩阿 :P 還請大家多多指教~ 謝謝你們!! - ...

此款倍力帶一問

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-04T23:10
剛剛購買了此款 我看他官網上的用法是先用魔鬼氈固定好 直接套入槓子就好 應該就是比一般拉力帶省去纏繞的步驟 想問會不會有可能拉到一半魔鬼氈脫落 或是我多擔心了重量根本不到？？ 因為價位比普通款貴了一倍 想問有沒有這個價值 還是買一般的就好 http://i.imgur.com/qXpNrd8.jpg 附上官網 ...

好市多on乳清蛋白較多？

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By Aaliyah
at 2016-04-04T19:10
各位好 小弟最近要入手新的乳清 好市多的 on 乳清每份有 30g 蛋白 一樣是 on 乳清, 其他網站賣隨然一樣4lb 但標示上只有 22g 蛋白 想請問一樣是 on performace 每份蛋白容量保裝不同是嗎 ？ - ...

練腿時的裝備

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By Cara
at 2016-04-04T13:51
最近突然有朋友跟我提到 似乎只要有人在做深蹲或是硬舉 下半身的配備都會穿著緊身褲 所以就在討論有沒有什麼特別效果 或是這樣穿著有無特別意義 特別上來問問大家 (PS 炫耀腿部線條也是一種意義) 補上緊身褲示意圖 http://imgur.com/8xnM6Rj http://imgur.c ...

南港運動中心整容 嶄新出擊

Valerie avatar
By Valerie
at 2016-04-04T13:13
南港運動中心整容 嶄新出擊 2016-04-04 02:32 聯合報 記者邱奕寧／臺北報導 南港運動中心在12座中規模最大，經整修重新開幕，吸引民眾體驗。 記者邱奕寧／攝影 北市在各區推運動中心，預計今年底使用人次將破億。根據年度使用人次數據，12區內以 大安、中正和內湖區居民最愛運動，年度使用人次突 ...