重訓和慢跑的先後 - 健身

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By Caroline
at 2010-11-12T20:20

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最近打算在睡前再度開始久違(？)的慢跑，並且加進仰臥起坐和伏地挺身這兩樣，

慢跑大概3.2KM，仰臥起坐和伏地挺身一開始打算先從50下起跳。

只是不知道要先做這兩樣再慢跑比較不會受傷，還是剛好相反？

或者是有氧和阻力應該分開做？


因為小弟以前腰有受過傷，有點怕不注意會再去閃到，想請大家給我點意見，

謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-11-15T15:19
可以先爬個文看看,記得有幾篇在問這個.
Freda avatar
By Freda
at 2010-11-17T12:44
時間允許的話,通常聽到的建議都是分天做.
Adele avatar
By Adele
at 2010-11-19T23:38
3.2K+50基本上先後做沒啥差...運動不到半小時~是沒啥差的
Ula avatar
By Ula
at 2010-11-24T05:21
如果是我3.2KM慢跑做熱身，在伏地挺身+仰臥起坐剛好
然後再去打球
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-11-28T14:30
建議該注意的不是先後，而是仰臥起坐跟伏地挺身是否一
開始就從50下起跳..特別是腰受過傷
Emily avatar
By Emily
at 2010-12-02T13:17
在太久沒運動下，力量可能不夠，造成姿勢不正確
Dora avatar
By Dora
at 2010-12-04T18:11
硬要撐到某個次數，可能反而會傷到脊椎
Mary avatar
By Mary
at 2010-12-08T15:25
受傷還要做仰臥起坐？？？？改成核心跟皮拉提斯！
Joe avatar
By Joe
at 2010-12-09T18:43
跑步後 肌力練完再做低強度有氧 有一說是可以加速乳酸排除
Regina avatar
By Regina
at 2010-12-12T16:05
先穩定核心再說
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-12-14T10:13
乳酸兩個鐘頭就代謝完了 是要多快= =
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-12-17T15:25
3.2 公里的話，什麼時候做都沒差
Steve avatar
By Steve
at 2010-12-21T21:29
也是啦~ 但可以訓練身體的機能 有做不會吃虧
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-12-23T03:31
個人覺得 剛開始訓練 習慣養成很重要 尤其是收操
Olive avatar
By Olive
at 2010-12-23T17:35
也許效果的差別會出現再這些小細節也不一定~
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-12-27T21:40
這種程度的慢跑跟重訓先後順序應該沒差，暖身跟收操作確實
就好。

徵人一起報名週末健身會員..可以省入會費!

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By Mason
at 2010-11-12T16:08
已經徵到了 沒想到有很多人有興趣 所以大家有想要去的不妨在po文徵一下～ 我想報名 氧研健身房的週末班的會員 http://www.youngbeauty.com.tw/ 每個月只要 500元的月費 週六下午5:00~晚上11點 周日下午5:00~晚上11點 這個時段入場,任何器材跟課程都能使用與 ...

最近的體重有稍稍上升的趨勢..

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By Gary
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先前93公斤時有發過文到現在少了8kg左右.. (忘了說29歲 180公分) 前兩個月體重在84-85之間來回不動.. 而最近靠近腋下動完一個小手術(累似脂肪瘤) 飲食跟運動沒啥改變 可是這星期體重突然回到86左右..(體脂沒量) 是吃太多嗎?還是運動太少.. 早餐7-11 39元餐(三明治、起士貝 ...

如何拒絕半加工食品的誘惑?

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關於女生重訓一個禮拜要幾次?

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By Delia
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