重訓對生活品質的影響 - 健身

我是依照p90x
作一堆伏地挺身的花樣(military、decline、diamond、wide-fly、Dive-Bomber)
還有舉啞鈴動作(heavy pant、Lawnmowers、back fly)
標準的伏地挺身作2x下後，接著要做那些變形的伏地挺身幾乎都沒辦法了
這邊也有個疑惑，看板上一些人說伏地挺身似乎訓練肌肉效果不大?
我遵照的教學卻一堆伏地挺身，要自己做修改嗎?
還有有氧運動的時機，fitness板上有人說做完重訓後作,可先吃些東西
但我看一本教學的書(外文版)，上面說最好是早上空腹作，這樣才會消耗到脂肪
沒有空腹作有氧，身體就會直接消耗掉吃掉的能量，有氧效果就差
也提到說要避開重訓的時間，和重訓的時間間隔越長越好，避免重訓效果變差
到底那種說法才比較對呢?

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　　 ＊ ◢ ◥ 脫光光趴在握壽司上
╰ ⊙//////＜ ◣ 　好害羞喔>///<
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