重訓對運動的影響 - 健身

看完O大的推文..讓我又想到了一些事情，在此提出，跟大家討論

重訓對運動的影響，除了前述文章所敘述的部份

還有另一個問題，就是，重訓要做到什麼程度?

例如:某項運動，可能十分依賴大腿的肌力，那我是不是在重訓時，就好好鍛鍊大腿呢?

不完全錯，也不完全對

因為任何動作所牽涉到的肌肉，不只包括運動肌，也包括穩定肌。

所謂運動肌就是直接施力做動作的肌肉。

所謂穩定肌就是在施力時，為了使該動作相關的關節保持穩定的肌肉。

換言之，當我在做大腿的重訓時，不論是採用何種器械和動作，

都需要大腿以外部位的肌肉來使我的姿勢和動作保持穩定。

假設今天一個自行車選手，他認為要提高自己的成績，需要加強腿力

所以他選擇鍛鍊踩踏時的出力的肌肉，因此決定做槓鈴深蹲的動作來重訓

以槓鈴深蹲為例(參考自 健身訓練指導 一書 P.38)

運動肌是臀大肌、腿後腱肌群、四頭肌群。

穩定肌則包括

軀幹部分的:腹肌群、豎脊肌、腰方肌

臀部的:臀中肌、臀小肌、深層外轉肌、內收肌

小腿的:踝穩定肌、腓腸肌


這代表，當這位自行車選手期待透過重訓來鍛鍊自己的腿力時，

也必須順便鍛鍊腿部以外的肌肉，才能讓身體順利進行槓鈴深蹲的肌肉

所以他只要也鍛鍊好這些部位肌肉，就可以安心提升腿力嗎?

假設這位選手在重訓上都能100%毫無瑕疵地訓練

而且，也都掌握了施力的要點

以上一篇的比喻，就是九陽神功和乾坤大挪移都練好了

但是，我能保證這位選手的成績未必會真的提高

原因是，在他真的提升腿力時，身體的重量也因為其他穩定肌的強化而變重

因此，踩踏時的輸出功率..儘管有所增加，

但是，他所增加的輸出功率，可能只能用來讓現在變重的身體維持原車速，

而不是讓原先較輕的身體提高車速。

此外，因為大腿肌肉的增長，也讓該選手騎車時的風阻些微提高

這些微增加的風阻對一般人而言，可能影響小到可以忽略

但是對於這些職業的自行車手而言，在衝線的同時，可能就是勝負的關鍵

如果前陣子有看環法自行車賽的人，

一定會看到有幾站的第一和第二名選手，抵達終點時間是同一秒

而且雙方差距可能只有一個腳踏車輪的外胎厚度那麼小

但就是影響了勝負。


為什麼提這些，

很多人會用一些職業選手為什麼不做更多重訓甚至還比前一年減少重訓來質疑重訓的幫助

其實這不是因為重訓無用，而是正確的重訓儘管對身體無害

但是未必對他們想要進行的那項運動沒有絲毫的負面影響

只是，這樣的負面影響對一般人(非頂尖的運動員)，小到可以忽略

況且，一般人比較多的問題往往不是重訓做太多

而是做太少跟做不正確，另外就是時間有限而排擠實際練習運動的時間


所以..一般人請不要再思考重訓會不會做太多而影響自己在其他運動的表現

只要先想想自己的動作是否正確跟標準，有沒有練到該練的地方

再來就是別忘了也要花點時間實際練習該運動

如果這些都能做到，相信你已經是一般人中的頂尖運動員了


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