單槓,雙槓,全都槓(龜) - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-07-29T00:45

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我這一兩個月才開始練重訓,之前都是只游泳與跑步
我173cm 74kg 在康士美量體脂是16.3% 內藏脂是9
想說版上的大哥們都有在練單槓與雙槓.我沒當過兵.
也沒什麼拉過單雙槓. 但伏地挺身做個100下我ok..
但今天去運動場試拉..真的全槓了...
單槓拉了兩下就上不去...雙槓只有三下..
好慘..我知道慢慢練日起有功
版上大哥們 給我點信心吧..有沒有人一開始幾乎做不起來
後來可以一次做十幾下的呢? 您的訓練計畫是怎麼擬的?可否告知..

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-07-31T18:13
慢慢來 把它加入重訓課表 一樣 練 休息 練 久了次數就多
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-08-05T03:41
我當兵新訓只有一下 後來最佳狀況有十多下
Ida avatar
By Ida
at 2008-08-06T15:49
練當槓沒有別的 就是狂拉 拉不上去就吊著吊到沒力
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-08-10T09:49
肌耐力比我好~我一次要一百下伏地挺身沒辦法
Michael avatar
By Michael
at 2008-08-13T16:49
我以前單槓完全拉不上去,用跳得稱住也只能稱十幾秒
Joseph avatar
By Joseph
at 2008-08-16T06:34
後來就每次都跳上去稱住,到了約可以稱三十秒左右時,
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-08-20T06:36
就拉上去了我人生的第一下,後來二三四進步的很快
但到六七下的時候又卡住了,一樣也是拉到不能拉在挺住
Eden avatar
By Eden
at 2008-08-20T12:55
前前後後好像一個多月還兩個月的時間吧,天天拉,後來有到
Dora avatar
By Dora
at 2008-08-23T03:02
十二三下,現在大概維持在九到十下,我的感覺是：
Christine avatar
By Christine
at 2008-08-23T14:50
握力>身體律動方式>臂力,決定性因素是體重....
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-08-26T04:30
雙槓很好練阿，就跟你練伏地挺身一樣，練久就變多下了
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-08-28T07:14
只是因為剛開始你手臂跟胸肌支撐不習慣全身的重量
Eden avatar
By Eden
at 2008-09-01T09:14
如果你在健身房練 那就練下斜臥推 和 三頭 前三角的動作
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-09-02T00:39
啊 如果希望進步快一點 建議去買健身雜誌 會教很多不同
Zora avatar
By Zora
at 2008-09-04T06:18
的動作(有的動作你練起來很有效 有的會較沒感覺 多試才
知道)
Iris avatar
By Iris
at 2008-09-07T20:52
我以前單槓跟雙槓都只有個位數，現在是十七八下，雙槓是

臥推

Irma avatar
By Irma
at 2008-07-29T00:00
關於臥推的動作 拿長槓兩邊配鐵片(較平均) 和 兩隻手各自抓啞鈴(自由度較高) 哪個比較優？ 想問自己在家練臥推的人，大概要花多少錢才夠買那些健身器材？前提要安全 - ...

Re: 困擾～練胸肌

Anthony avatar
By Anthony
at 2008-07-28T23:37
你可以試試將倆手靠近約與肩同寬, 切勿張開 - ...

我搞不懂自己的胸型

Yedda avatar
By Yedda
at 2008-07-28T22:37
嗯 以前有藉由伏地挺身練出胸肌過 但後來停止太久 我的胸肌沒力就垂下來了 變得有點好笑 其實瘦瘦的看起來還好 不過最近暑假過得太消魂竟然稍微變胖了 去游泳都很不好意思 也因為上大學體力大不如高中 所以想開始練 但是我已經忘記以前手部是怎麼擺的了 就目前看來 我覺得我之前練出來的胸型是外擴 ...

困擾～練胸肌

Erin avatar
By Erin
at 2008-07-28T22:16
目前比較大的疑問是標題這個 有爬文過說練胸肌要胸肌出力 不過怎樣是胸肌出力啊？ 常常做完扶地挺身都是三頭在酸 好像練錯地方了＝ ＝ - ...

問題有點跟大家相反

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-07-28T22:00
前面推文了可是好像沒人回的樣子 我重量做了大概一年　前半年都比較亂作 後半年比較認真找姿勢跟勤奮　所以算是進步蠻多 我是一個容易胖容易瘦的人　我比較希望可以微瘦但是結實 現在的體型自己還算滿意　但是覺得好難維持 我不能像一般人一樣正常吃三餐　每餐都吃超級少 其實很不健康　我一開始的想法是透過練的結 ...