重訓後的補充食品 - 健身

請問重訓後該補充什麼食品才會最有效率長肌肉

我沒在吃肌酸或乳清高蛋白之類的

想單純從食物方面攝取



我目前知道的食物有：豆漿，蛋，牛肉

但這三樣我吃了4個多月，但不是每天吃，重訓完才吃

重訓是一週3次，做一天休一天，但肌肉增長速度仍有點慢

不知是不是食物補充方面出的問題



煩請大大們指導，謝謝=)

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