重訓有氧但肌肉量下降 - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2023-03-23T09:50

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請教各位大大 小弟的重訓減重之旅也屆滿90天了 訓練方式大概是1小時左右的重量訓練
搭配前後各20分鐘的有氧
前天拿了滿三個月的INBODY做比較 體重由81下降成74.6 體脂由23.6kg下降到了18.4kg
但是肌肉重卻也從32.3降到了31.6 身形跟肌肉力量有逐漸的成長
但看到肌肉量的下降讓我有點沮喪 請教各位大大們該怎麼調整才能夠增加本身的肌肉量
呢?

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-25T17:19
些微下降其實還好 這樣算保持不錯了
依照比例來說也不會很多 要我就會當誤差了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-28T00:49
當誤差吧，光看到體脂降比較多應該要開心啦
Cara avatar
By Cara
at 2023-03-30T08:19
吃啊
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-04-01T15:49
你這數據,隨便一個誤差就輾壓過去了..XD
Noah avatar
By Noah
at 2023-04-03T23:19
後有氧就好。或是二個分開做☺
Mary avatar
By Mary
at 2023-04-06T06:48
減脂後肉能維持這樣很好呀
John avatar
By John
at 2023-04-04T14:52
肌肉脂肪本來就是會一起增一起減，能夠只掉這樣已經很不錯
了
Ina avatar
By Ina
at 2023-04-06T22:22
https://tinyurl.com/2l5z4nj8
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-04-04T14:52
https://i.imgur.com/GxqQEFH.jpg
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-06T22:22
兩張inbody 間隔一天的時間
認真回 照鏡子才是現實
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-04-04T14:52
除非你測inbody時條件很認真準備
那這樣看inbody趨勢才有意義
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-04-06T22:22
減重本來就無法增加肌肉量，好好做減脂期跟增肌期比較重要
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-04-04T14:52
這肌肉數據，算誤差值內吧
Christine avatar
By Christine
at 2023-04-06T22:22
不相信身形跟力量的改變，只相信數字？？
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-04T14:52
誤差內 結案
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-04-06T22:22
先說 你的測量條件有沒有一致
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-04T14:52
往前爬文啊XD
Mason avatar
By Mason
at 2023-04-06T22:22
體重體脂降這麼多，肌肉掉這樣還在誤差吧
Zora avatar
By Zora
at 2023-04-04T14:52
這種數字看中間一次數字不準，要看長期變動
這種機器 打錯
Leila avatar
By Leila
at 2023-04-06T22:22
電阻式的不要太認真 看長期趨勢就好
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-04-04T14:52
戰爭總會誤殺平民
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-06T22:22
這個比例很漂亮吧
John avatar
By John
at 2023-04-04T14:52
正常，結案
Freda avatar
By Freda
at 2023-04-06T22:22
少數情況會是肌肉升 脂降 這種常發生在巨胖瘦身的情況 正常
Robert avatar
By Robert
at 2023-04-04T14:52
會是雙降或是肌肉持平居多
Liam avatar
By Liam
at 2023-04-06T22:22
正常 減脂維持重訓強度也只是少掉一點 除非上科技
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-04-04T14:52
減脂時很正常，肌肉量能維持就不錯了
但看得出來進步是神經調集肌肉的能力增加
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-04-06T22:22
正常,身體會隨時修正必要的支出,減了6公斤,代表不必再
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-04-04T14:52
扛6公斤的肌肉也要減,肌肉會消耗熱量,沒必要就會消掉

體脂計的誤差到底能多大？

Lily avatar
By Lily
at 2023-03-23T09:13
我測量的儀器是Tanita，是健身房商用類型的 我朋友身高跟我一樣高、體重比我輕、體脂比我低，完全沒有訓練跟運動習慣，也毫無訓練 痕跡，工作也不會有負重 結果他測出來全身的肌肉是60公斤出頭（Tanita是骨骼肌、心肌、平滑肌加總） 我已經練了快三年，自認是看得出訓練痕跡的體格 結果總肌肉量還少他將近 ...

阿諾分化課表請益

John avatar
By John
at 2023-03-23T01:35
https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg 各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間 訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量 最近想換課 ...

GYMEFIT GAMES 2023 極限體能挑戰賽

Harry avatar
By Harry
at 2023-03-22T21:04
各位巨巨、高手大家好， 小弟帥老闆， 職業是健身教練， 因為興趣的關係開了間極限體能王場館， 極資10年。 -- 希望推廣極限體能王運動， (過年過節常看的SASUKE、美版的稱之為 Ninja Warrior) 舉辦 GYMEFIT GAMES 極限體能挑戰賽。 今年舉辦第五屆。 為了 ...

吃太飽運動

Catherine avatar
By Catherine
at 2023-03-22T10:57
吃太飽到底能不能運動 是說會不會真的傷身之類 像食物掉到藍尾裡面 還是頂多就吐出來 我也早上就吃了兩片蛋糕跟950公克的水餃 可是覺得好飽 還是因為有幾顆吃到沒熟的關係 - ...

新手高蛋白推薦

Isla avatar
By Isla
at 2023-03-21T09:52
如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦) 由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？ 目前想要購入高 ...