重訓減脂的菜單 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：83
BMI：
體脂率：21

三餐內容

早餐： 七點起床 饅頭夾蛋x1 + 低脂瑞穗鮮奶
九點或十點 雜糧麵包一個
午餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
綜合維他命x1
有氧一個小時 半個波羅麵包
運動完 吃掉另外半個
晚餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
(那半個菠蘿麵包 通常是重訓前一個小時吃)

日常作息時間： 七點起床 晚上十二點前睡覺

生活型態：學生

運動習慣：

本來是一週練五天重訓 踢兩天球(各兩小時) 跟球隊做肌耐力訓練一到兩次

最近兩個星期改成

一週七天 一到五都會重訓 六日只有有氧 踢一天球

一到五 有時間的話 早上的麵包吃完一個小時 會去踩腳踏車或慢跑30-60分鐘

平常 中午重訓 60-90分鐘 16-20組盡量操到累 然後跑步機10分鐘間歇跑

休息三個小時之後 (因為必須回實驗室) 或者晚上會再踩一個小時腳踏車

請問一下菜單還可以怎麼修正啊 多謝!!


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