重訓減脂的菜單 - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2010-04-29T07:49

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170
體重：83
BMI：
體脂率：21

三餐內容

早餐： 七點起床 饅頭夾蛋x1 + 低脂瑞穗鮮奶
九點或十點 雜糧麵包一個
午餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
綜合維他命x1
有氧一個小時 半個波羅麵包
運動完 吃掉另外半個
晚餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
(那半個菠蘿麵包 通常是重訓前一個小時吃)

日常作息時間： 七點起床 晚上十二點前睡覺

生活型態：學生

運動習慣：

本來是一週練五天重訓 踢兩天球(各兩小時) 跟球隊做肌耐力訓練一到兩次

最近兩個星期改成

一週七天 一到五都會重訓 六日只有有氧 踢一天球

一到五 有時間的話 早上的麵包吃完一個小時 會去踩腳踏車或慢跑30-60分鐘

平常 中午重訓 60-90分鐘 16-20組盡量操到累 然後跑步機10分鐘間歇跑

休息三個小時之後 (因為必須回實驗室) 或者晚上會再踩一個小時腳踏車

請問一下菜單還可以怎麼修正啊 多謝!!


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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2010-04-30T12:36
如果早上有踩腳踏車 重訓就會往後延 不過吃的內容差不多
Queena avatar
By Queena
at 2010-05-04T10:51
你吃素嗎？不知道你重訓內容是什麼？通常重訓應該要多補充
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-05-06T14:29
動物性蛋白質吧！波羅麵包熱量好像很高，不如用含有動物性蛋白
的代替，但是在午餐吃掉。
Yedda avatar
By Yedda
at 2010-05-10T16:48
170/83體脂21%，肌肉量應該不少，要減脂的話飲食要改
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-05-12T21:18
成低碳高蛋白，這樣效果會比較好，可以在三餐中間喝個
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-05-17T14:53
乳清蛋白增加蛋白質攝取量，重訓後也要盡快補充蛋白質
Lucy avatar
By Lucy
at 2010-05-21T05:01
還有感覺重訓的時間有點長，強度夠強半小時內就結束了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-05-21T23:16
會不會是你重訓組間休息過長，休息盡量不要超過一分鐘
Selena avatar
By Selena
at 2010-05-25T13:43
你的運動量基本上不要看板上的文章來吃東西了
Emily avatar
By Emily
at 2010-05-29T02:08
去查查運動員的飲食吧
板上的文章大部分對你來說都是不適合的
Liam avatar
By Liam
at 2010-05-30T16:25
疑.......你吃奶蛋素喔???
Regina avatar
By Regina
at 2010-06-02T04:03
那運動完喝一杯低脂巧克力牛奶吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-06-07T00:58
我甚麼都吃 最愛的是啤酒XD
Robert avatar
By Robert
at 2010-06-08T00:21
我中午有時候會喀一根去皮的雞腿
Adele avatar
By Adele
at 2010-06-10T16:08
恩 原po你還是去多看看運動員的飲食再自己微調吧
Selena avatar
By Selena
at 2010-06-14T15:08
ㄧ個禮拜有五天重訓60分鐘以上 又有在玩間歇
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-06-16T01:04
再加上有氧 你需要很專業的飲食去增進你的performa
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-06-17T22:31
nce以及減脂 加油吧 強者^^
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-06-22T13:42
要重訓請多吃肉 波羅麵包可以換掉 高油高糖又沒營養
Mia avatar
By Mia
at 2010-06-23T21:41
覺得中晚餐可以增加魚或肉 波羅麵包換成水果
Joe avatar
By Joe
at 2010-06-25T09:43
運動完再吃麵包= =那有運動跟沒運動是一樣的吧xd
Damian avatar
By Damian
at 2010-06-29T06:42
建議可以去買小罐的水煮鮪魚罐頭 當營養補充很好
Delia avatar
By Delia
at 2010-06-30T08:12
現在有很多廠商都有推出不拌油的 清爽又補充蛋白質
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-07-03T09:05
樓上建議是不錯的選擇喔
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-07-05T04:07
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-07-09T16:23
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

同時有4種不良習慣 易早死12年

Joseph avatar
By Joseph
at 2010-04-29T00:56
【本報綜合報導】先前研究已顯示，吸菸、酗酒、缺乏運動和飲食不健康四種不良 生活習慣，將會提高罹患心血管疾病、癌症等風險。挪威一項研究進一步發現，同時具 有這四種不良生活習慣的人容易早死，且平均早十二年死亡。 根據挪威奧斯陸大學研究人員在新一期美國《內科學文獻》上發表的報告指出，為 了進一步了解同時 ...

[活動] 5/22渣打-台北101階梯公益挑戰

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04 VS 07??

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By Ethan
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在下想請問版友們 1.到底有沒有人27公分坐墊與31公分都試過的?? (04最近出大坐墊 跟07價錢沒有分別 俺是想說能省就省囉) 又因為我的卡稱是屬於比較沒肉的那種= = 怕買來會搥心肝 想說一定要調查清楚才口以(握拳) 2.再來是 聽說07有輪 騎快會晃 在下是想知道有多不穩= =? 跪求大家 ...

幫忙看我的菜單

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By Catherine
at 2010-04-28T20:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：183 體重：98 BMI：29.26（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐： 1.無糖豆漿 (或優酪乳 或高纖燕麥) 300 c.c 2.自製漢堡：美生菜+水煮雞胸 ...

如何吃才有飽足感又能減脂

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By Elvira
at 2010-04-28T19:29
早餐 吃4片全麥土司 + 幾顆小番茄 或是(土司夾肉片) 撐到11點 餓了 泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖) 中午 自助餐 四蔬菜一白米飯(有時有夾肉，有時沒有) 有時懶的去買，就泡無糖五榖粉來喝(用好幾湯匙很濃很濃500CC) 晚上 快餐店 四蔬菜一糙米飯 ...