重訓的教學 - 健身

由於目前也加入健身房幾個月了。
每次使用的器材大部分都是以跑步機為主，
還會跟combat交替著上。

體重是掉的速度比較慢，
但是因為慢跑，
原本的下半身有逐漸變小的趨勢。

而也想請問一下，
如果我想加強重訓手臂和下半身的話，
大部分都會用什麼樣的器材呢？
重量是大概多少？

我每次在跑步完之後，
會使用像Leg Press之類的機器。
還有類似像划船一樣的兩側手把，
但是是把往下壓的重訓。
(很抱歉，我不太會形容)
而我都是看器材上面，
有標示訓練哪個部位，
才去使用的。

我也想另外請問一下。
每台機器，每次30下，做3次為1組，
那正常來說應該要幾組為適合新手入門呢？

謝謝各位。

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