重訓與有氧順序 - 美體

想請較大家重訓和有氧的順序

因為課業關係所以一週大概只有2~3天的時間可以運動

之前都是有氧為主 但是現在想加入一點重訓

(今天終於在健身房使用到器材了 學校的免費健身房之前人都很多沒位置QQ...)

然後今天運動流程大概是這樣

1. 暖身

2. 感覺上是練大腿和屁股的機器5下 ( 身體正面趴在平台上 後腳勾著槓子抬起來)

3. 和正妹同學一起滑步機35分鐘

4. 練手臂的10下 50刻度 (抱歉真的不知道器材是練哪個肌肉) (坐著,然後高處有個把

手,練的時候要用雙手舉到最高處握緊把手往下拉至胸前)

5. 也是練手臂的 5下 刻度50 (把手在前方 手握緊後平行拉到胸前)

6. 練大腿的樣子 5下 刻度30 (坐著,手握緊屁股兩側下方的把手,大腿與小腿成90度時
勾住槓子, 練的時候雙腳舉到大腿小腿成平行 O ==> O 詭異圖解 )
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我的疑問是

1. 重訓的強度 是以我的極限為主, 還是以能做最多下為主? 因為發現太重的話很快就累

2. 之前好像有看到一個說法是重訓和有氧盡量不要同天?

還有一個說法好像是先重訓 後有氧?

想請問一下是否有公認的最佳方式呢?

或者是能和我的時間配合的方式 畢竟我每周運動時間不多 但是又希望有氧重訓兼顧..

想請有經驗的各位幫我解惑><

以下附註我個人資訊 (之前有Po過文但是好像被我delete了...)

大學生 性別女

身高164 體重52 體脂肪22%(我知道有點高...過年是元凶!)

(目標體脂肪18%)

上半身有點過瘦 希望練一點線條

腰較細 而下半身較壯 之前去Uniqlo試穿褲子大約穿24號(應該是靠腰擠進去的)

平常穿26~27

3. 以上重訓和有氧方式有沒有需要改進的呢? 總覺得沒人指導心很不安...


感謝各位耐心看完我這篇有點抽象的文章>< 如果我有不夠詳盡的地方請告訴我

我會盡量補充的

謝謝><








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