重訓與跑步要分天做嗎？ - 健身

小弟暑假都在進行減重計畫
原先167/95
一個多月後
現在減到167/87

抱歉忘了談我的飲食
我現在的飲食如下
早上一杯統X黃金豆漿+義X高纖餅乾一包
中午自助餐 通常是飯+一隻滷雞腿去皮+三道菜(嘴饞就加一塊瘦肉較多的魯肉或滷肉片)
一定有高麗菜跟綠色蔬菜
晚餐一顆水煮蛋+蘋果半顆+芭樂半顆+大番茄一顆(通常是青葉番茄)
大約10點吃一包高纖餅乾防止胃酸過度分泌
高油高熱量食物幾乎不碰了(曾經是我的最愛QQ)
飲料也絕對不碰 只喝白開水 包括茶類 不過運動飲料倒是會喝

之前的運動都是每天30個仰臥起坐/伏地挺身
加上些許的重量訓練(很輕微 不足為提)
與跳繩100下
不過前三週左右開始
因為媽媽開始都會去游泳池
我就也跟著去健身房
現在我的菜單如下(因為器材名稱不甚了解所以只談部位)
單位一片應該是12.5公斤

重訓部分
第一輪
仰臥起坐15-20下
伏地挺身15-20下
小腿重訓20下 4片
大腿/背部重訓(往前推的那種)50下 重量逐漸從6片加重至12片
大腿(側推)各20下 6片
大腿(抬腿)20下 5-6片
擴胸15-20下 4片(因為我的肩膀有受傷 故負擔不能太重)
平舉15-20下 4片
以下是用可以自由調整的拉繩機器做(抱歉不知名稱)
由下往上拉(類似慢壘投球動作) 15下 4片
類似小啞鈴由下往上舉動作 20下 2片
由上往下拉 30下 重量逐漸從6片加重至10片(各10下)
類似上肩投球動作 20下 4片 左手(我是左撇子)另外多5下 5片
第二輪
仰臥起坐15-20下
伏地挺身15-20下
小腿重訓20下 4片
大腿/背部重訓(往前推的那種)50下 重量逐漸從8片加重至14片
大腿(側推)各20下 6片
大腿(抬腿)20下 5-6片
擴胸15-20下 3片(手開始痠痛4片負荷不了)
平舉15-20下 3-5片(看手痠痛情況而定)
以下是用可以自由調整的拉繩機器做(抱歉不知名稱)
由下往上拉(類似慢壘投球動作) 15下 4片
類似小啞鈴由下往上舉動作 20下 2片
由上往下拉 30下 重量逐漸從6片加重至10片(各10下)
類似上肩投球動作 20下 4片 左手(我是左撇子)另外多5下 5片

有氧運動部分(這裡我之前還沒有來這個版看到正確的方法 故會修正)
跑步機
0-5分鐘 坡度4/速度4(適應)
5-10分鐘 坡度6/速度4(加強)
10-25分鐘 坡度6/速度6(主要)
25-29分鐘 坡度4/速度4(休息)
29-30分鐘 坡度12/速度12(其實我也不知道為啥要這樣= =)
30-35分鐘 坡度2/速度2(休息)
預計會改成
0-10分鐘 坡度2/速度6(適應)
10-50分鐘 坡度3或4/速度8(主要)
50-60分鐘 坡度2/速度6

可是我擔心的是
如果是現在的菜單
我會沒有體力做更改過的有氧
是否等到有時間以後再作改過的有氧菜單呢？
如果是現在的有氧菜單要怎麼更改比較好呢？
還有我的重訓菜單是否足夠？
先感謝各位大大的解答了

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