重訓菜單建議 - 健身

各位板上前輩大家好，

目前已規律運動4個多月而體重體脂也緩緩下降中，

主要想就自己的重訓內容麻煩大家幫忙看看是否需要調整!

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胸：啞鈴臥推5組、啞鈴上斜臥推5組、輔助雙槓5組、機械推舉4組

(最後一個不太確定名稱是否如此，主要就是坐著然後雙手往前推)

背：輔助引體向上5組、坐姿頸前下拉5組、坐姿划船5組、俯身挺背3組

腿：仰臥腿蹲舉(或深蹲)5組、腿後勾(或直膝硬舉)5組、斜板機械蹲舉5組

另外重訓完後會接著用滑步機有氧40-60分鐘，心跳維持在140-150

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週期的話大概做三天休息一天，

自己的目標主要還是減脂為主，所以有氧的量應該算還不少，

另外由於大多數都是自己重訓且也怕動作不正確帶來的問題，

大多數的動作可以看出還是以機械為主。

想詢問各位前輩這樣的內容或動作有無需要增減或調整的地方，謝謝!

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