重訓要如何循序漸進？ - 健身

各位體適能板友大家好，

記得之前看板上的文章有提到，
重訓使肌肉變大的原理和肌肉束的破壞和重建有關，
所以假如很長一段時間維持練習固定的重量，
將會因為無法破壞更多的肌肉束而使肌肉不能繼續增大。

請問各位板友都是如何安排重訓規畫呢？
是應該增加低重量的練習次數，
或是寧可用高重量舉幾次就沒力？

舉個比較具體的例子，
假設我用 Standing Calf（立式腿部訓練機）訓練小腿肌，
用 155 磅一組可以做 20 下／3 組，
但用 165 磅可能只能撐 10 下／1 組就感到腿快斷，
那我應該要做 155 磅 60 下還是 165 磅 10 下？

我知道訓練不同部位的肌群可能略有差異，
但還是想聽聽大家的看法和建議，謝謝！

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