重訓該做多少? - 健身

By Sandy
at 2015-07-26T20:42

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最近做了一陣子的有氧運動
成績還滿好的所謂新手的福氣吧
但是一直抓不到重訓的要點
想請問如果不使用器材或是一些簡單的器材隨時隨地重訓
的套餐是怎樣比較好

個人現在是很簡單的
伏地挺身10 仰臥起坐30 深蹲20 4組
然後跑步三公里

做了一個月後體脂從30降到28.2 BMI從32-30.9
應該是要加強
但是查了網路後一陣混亂大家的重訓都好專業唷
搞的不知道自己該做些什麼

所以想來問一下大家的新中手重訓菜單做個參考
不知道這樣可不可以?

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All Comments

By Liam
at 2015-07-27T02:01

推薦您下載app 7min運動我一天做這個一天慢跑12k

By Valerie
at 2015-07-30T13:23

一個半月從12%降到9%

By Ula
at 2015-08-03T09:15

重訓不外乎機器式、free weight這兩類

By Victoria
at 2015-08-03T11:55

看你練的肌群去選擇你要的方式去訓練該肌群

By Erin
at 2015-08-05T16:55

先自己排一個簡單的重訓菜單後再來問適合與否比較實在

By Eartha
at 2015-08-07T06:34

去爬文/家，/徒手等等夠你排一些動作了我想

By Kyle
at 2015-08-07T08:54

本來就是很專業的不然誰沒事扛40~50公斤在那邊蹲

By Lucy
at 2015-08-09T20:34

買本書來看比較快男女的訓練方式是一樣的

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