重訓還是有氧優先? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：170
體重：86
BMI：29.7
體脂率：30...
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：三明治*1+玉米濃湯一杯

午餐：營養午餐...差不多就一個便當的量吧

晚餐：一個便當

其他：基本上不吃其他東西


日常作息時間：6.30起床上班到下午5.30下班


生活型態：上班族吧?


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長短腳差2CM


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

只要大腿沒有過份酸痛，就是去跑步機跑步，大約40~60 MIN
心跳大概160左右(跑步機測的)，其實我跑很慢，大概是心肺功能不好

以這樣的狀況來說大概跑兩三天休一天


我的問題：

爬了一些文還有一些建議，都是說減脂最有效就是有氧運動，
所以目前只要能跑步我就盡量去跑步，畢竟我太胖QAQ

但是又很怕跑著跑著把肌肉都跑掉了，所以在想是不是要有重訓
那重訓又應該是有計畫性的做，也就是跑步跟重訓規劃隔一天之類的
還是說沒跑步的時候做一下就好，其實我沒跑步的時候比較期望休息~"~

所以主要的問題是

以我想要減脂的狀況來看的話，我適維持現在的頻率盡量跑步
還是應該把重訓跟跑步做一些規劃？

感謝

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