重量訓練是否會影響起跳動作協調性 - 健身

最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否
有可能是重訓造成的？

的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。

正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好
處：

1. 脊椎微彎可以讓身體蹲得更低，讓股四頭肌被拉得更長，產生更強的回彈力。

2. 脊椎先彎曲再伸直所產生的力量，大約佔了全部起跳力量的15% 。(Blache & Monteil
, 2014)

3. 在助跑跳時，脊椎彎曲再伸直所產生的力矩，可以幫助將往前的速度轉移成向上的力
量。

文獻也發現，核心保持中立的能力與跳躍表現沒有相關，訓練核心穩定也沒有辦法增加跳
躍高度。(Blache & Monteil, 2014)

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為什麼重量訓練後脊椎反而容易變得僵硬，有可能是沒有放鬆肌肉，或是為了訓練時維持
脊椎中立而養成習慣，影響到其他動作。

要知道保持脊椎中立的目的在於保護關節，因此在做大重量訓練時，或是腰剛受傷時，要
注意保持中立。

但是當轉換到一般運動時，反而要做一些脊椎前彎跟後伸的肌耐力訓練，讓脊椎保持彈性
，更能幫助力量傳遞避免受傷。

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正常的起跳動作，可以參考以下影片及他的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=-pqdJw4JjWE

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如果對於如何重量訓練才不會越練越僵硬，或是造成受傷，可以追蹤我的粉專或是IG，會
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