鎖骨骨折能做的運動？ - 健身

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By James
at 2019-06-18T00:08

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姐姐我之前有跑步加重訓，卻因為晚上跑步跌倒鎖骨粉碎性骨折，動完手術釘鋼板已經一
個半月了

一開始能做的運動就是快走，iphone紀錄快走加走路，每天10公里。因為傷口復原關係，
所以我沒有節食，再加上沒法騎車去買東西就網路購物，為了免運就買了一些零食，感覺
快走的運動量都被抵銷了（有趣的是我是右手骨折，走路還得用三角巾撐著才不會痛，但
現在是右邊腰部及背部的曲線更明顯了。）

這星期開始加自體體重訓練
日前是深蹲，分腿蹲，跨步蹲各20下，五組。降腿，交叉腿各20下，兩組。
本來想加躺姿轉身，但連動到肩膀，沒法做。
想請教這些組數會不會太多或太少？
醫生說我可以做腿部的重訓，請教大家還有什麼運動適合我的？

另外，想說傷口要復原，我肉類又不夠，所以有買蛋白粉補充，但一定要連澱粉類一起吃
才能增加肌肉嗎？ 還是我現在的訓練根本就不夠，吃也沒用？

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2019-06-21T08:49
??? 阿不是剛開始訓練 這麼急幹嘛
John avatar
By John
at 2019-06-21T16:06
持續下去 之後就 接機械式負重 繼續練腿吧
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By Sandy
at 2019-06-22T09:16
躺平 少吃零食Zzz
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By Quanna
at 2019-06-23T05:48
我國中也是鎖骨骨折，我都去籃球場跟大家打球大家都
不敢靠近我 我那時候跟kD一樣
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-06-26T04:02
床上運動ㄅ
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By Dorothy
at 2019-06-27T14:08
把傷養好最重要 在完全好之前就依自己舒適的訓練量
慢慢調整吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-07-01T13:05
啥KD 鬍子啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-06T09:58
寄信問一下looney
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-07-09T08:38
魯尼竟然還能上場追趕跑跳碰...
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-07-12T18:38
我也是鎖骨斷掉 問醫生是說兩個月就可以重訓 我自己
是休息三個月就開始重訓給你做參考 鎖骨比較會影響
的部分應該是胸肩 練這兩個肌群的時候先用輕點的重量
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-15T04:31
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Delia avatar
By Delia
at 2019-07-19T20:02
魯尼4ni?
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-07-21T08:14
你們真可怕，各種受傷還想運動，我頂多伸展一下就休息了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-25T14:16
kevon Looney還能打球 給你參考
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-27T18:38
我斷過鎖骨....好好休3個月完全復原再開始運動
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-08-01T04:22
這幾天跑出一堆受傷又想運動的XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-08-04T02:39
對阿，怎麼好多傷阿，大家注意安全
Dora avatar
By Dora
at 2019-08-06T02:44
跑步要怎麼跌倒才可以摔到鎖骨粉碎性骨折..
Kama avatar
By Kama
at 2019-08-09T07:47
.......
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-08-12T06:31
現在人都這麼拚嗎? 這樣也要撐?
Andy avatar
By Andy
at 2019-08-15T14:45
鎖骨骨折又不是大傷是要勸什麼，最多不要做上半身就很夠了
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-08-19T22:52
。
Ida avatar
By Ida
at 2019-08-23T04:05
而且醫師反而會建議三個月後要多動
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-26T21:10
我有個學姊也鎖骨骨折，是妳ㄇ
Andy avatar
By Andy
at 2019-08-31T05:29
你沒有學姊
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-09-04T09:18
休息
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-09-06T17:44
單手伏地挺身?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-09-09T06:56
打手槍
Freda avatar
By Freda
at 2019-09-11T19:19
你的手可以舉嗎？

BH G6飛輪休旅車裝的下嗎

Agatha avatar
By Agatha
at 2019-06-17T22:10
如標題 想跟人買二手飛輪 不知道用RV-4裝的下嗎？ 有版友可以分享自己載飛輪的注意事項嗎 謝謝 - ...

硬舉姿勢請益

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-06-17T21:35
各位巨巨好 以下是我硬舉的影片 https://www.youtube.com/watch?v=JjCw4y_R7K8 今天硬舉的菜單 65% 1*5 75% 1*5 85% 5*5 65% 2*10 結束之後下背炸裂 想問一下我的姿勢有問題嗎？ 還是單純下背太廢？ 感謝各位巨巨 - ...

有喝過NZMP的其他口味嗎

William avatar
By William
at 2019-06-17T20:51
各位巨巨好 目前有喝過MP的巧克力餅乾 ON的香草口味 都是套無糖豆漿在喝 味道也都覺得不錯 最近ON快喝完了想換成便宜的NZMP 有爬文知道原味就像稀釋的牛奶這個ok 想順便試試不同口味，但又怕踩雷 有人試過可以分享一下嗎？ 目前比較有興趣的是芋頭牛奶、麥芽可可、 水蜜桃、焦糖瑪奇朵還有 ...

我的反應還不夠快 (中文字幕)

Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-17T20:20
http://bit.ly/2MTtUb5 這次的內容是針對身體狀況說明，如果感到有什麼異常的地方，應該要馬上尋求專業的協 助，不要拖延導致情況更加惡化，也不應該自行猜測，逕自評估自身的身體狀況，在第一 時間知道診斷結果才能做出更正確的判斷。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影 ...

ON的香草口味

Elvira avatar
By Elvira
at 2019-06-17T18:05
有人跟我一樣覺得這味道神莫名其妙的嗎 我喝了很多口味只有這一款讓我感覺超噁 為了怕噁心現在都套牛奶在喝惹 那個人工香味還是很難接受 只好趕快喝一喝漱漱口惹 有人也覺得這口味很噁的嗎QQ - ...