長期健身後，大家休息的頻率。 - 健身

※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就
是?
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: Sent from JPTT on my iPhone

先講結論

以目前已知的有效訓練方式來說，並不建議埋頭苦練，甚至埋頭苦練並不是増肌最好的方
式

肌肉是在休息時才會變大，甚至可以說你休息不夠，練過頭了，肌肉反而不增反減，這道
理板上大部分人都知道

怎麼到了訓練安排上，幾乎每個人都是以苦練為主，動不動每天都是幾十組起跳

以自然健身/自然健美來說，増肌需要的是足夠的訓練年資，正確的營養，充足的休息，
並不是每天直接給他往死裡操下去就有效，更何況這種方式能維持多久不知道，大部分人
可能熬不過去就掰掰了

以我個人訓練經驗來說，練三休一，推拉腿去跑，每週五到六練的情況下，一天總組數大
概20組就差不多了，再多無益

會建議訓練方式可以換個思路，不要追求高組數，而是限定自己在規定組數內有效訓練到
目標肌群

最後回到原文說的多久休息一次，其實一週5or6練的訓練者，都會建議每兩個月安排一週
的休息或減量週，肌腱跟神經不像肌肉一樣恢復速度很快，如果不休息，很容易恢復不過
來，導致受傷風險增加

最後結論是，有效的肌力訓練後，請留時間讓肌肉長大，謝謝。

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