長期熱量攝取不足 - 減肥

不負責任的新手回文 (誤
新手是真的，
但是想試者去回答別人來測試自己的觀念有沒有學正確 (挺胸

我猜根據妳這樣的情況就有點像是比賽跑錯方向跑反邊了
所以妳現在要付出更多努力才能達到妳原本要去的終點

首先妳要做的是回到起點

版娘表示要先乖乖吃飯吃到基代，之後才看情況吃基代+300
重訓跟減脂...可能都要持續觀察自己身體狀況再決定吧
這下回起點的路又更遠了(茶

因此個人淺見所以應該先把目標放在重訓m ←錯了 Orz
之後再來減體脂，因為妳的BMI不高
這體重又把目標放在減脂的話似乎不太好

有錯請高手指正！

※ 引述《DYT603 ( )》之銘言：
: 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：51 BMI：20
: 體脂率：28%
: 參考照片：NO
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：一杯黑木耳汁or豆漿+水煮蛋or水果 約300卡
: 午餐：三明治或便利商店飯糰+500CC飲料 約500卡
: 晚餐：水果or水煮蛋+牛奶 or 無糖豆漿 不到500卡
: 日常作息時間：因工作關係都長期兩三點才睡 七八點起床
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：快走30min 心跳120 持續2~3個月
: 我的問題: 因之前沒乖乖爬文 用不正確方式減肥
: 長期用極端的飲食控制減肥(一天可能不到1200卡 已持續2個月)
: 一開始效果很好 一個月瘦了四公斤
: 但是好像搞到自己基礎代謝率變低了
: 已長達好幾周體脂肪不減反增
: (我體重其實不算重 就是"體脂"很高 外表看起來像60公斤)
: 而且我從我記錄的飲食發現我好像都沒吃到肉類
: 請問有甚麼方法可以調理因長期節食被自己搞差的基代呢?

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