長期腰酸背痛，探討肌肉的伸展 - 健身

By Oscar
at 2013-10-12T19:48

Table of Contents

長期的腰痠背痛嚴重影響我的生活

讓原本彩色的人生蒙上了一層陰影

最近試著研究肌肉的伸展來改善

過程中突然一到靈光打入天靈蓋

以下是我的想法：

重訓時讓肌肉緊繃的方法是往內收縮 e.g蝴蝶機是鍛鍊胸肌

，伸展胸肌則是將胸肌往前頂，手臂往後拉開

故若我的左背緊繃，應該是頭往右彎，左背往左伸展，平時盡量避免身體往左傾

若我的右頸緊繃，應該是頭往左彎，右頸往右伸展，平時盡量避免頭往右斜

想請問各位大大這樣想是對的嗎，很怕伸展錯讓情況加劇~"~

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All Comments

By Rebecca
at 2013-10-14T07:45

你應該先確定原因吧土法煉鋼太恐怖了

By Dorothy
at 2013-10-18T04:50

好比說到底是肌肉/神經/骨頭痛

By Tom
at 2013-10-21T17:52

是重訓之後肌肉緊繃還是為了放鬆肌肉去重訓??

By Delia
at 2013-10-22T16:09

建議有推的訓練，就要有拉的訓練(反向)

By Dorothy
at 2013-10-26T21:12

只有伸展對下背痛還不夠....不過很痛的話要停止任何訓練

By Sierra Rose
at 2013-10-27T14:19

我記得有一個說法是腹肌比下背肌力量大導致

By Kama
at 2013-10-31T05:27

所以你應該先去醫院檢查有沒有骨骼上的問題

By Leila
at 2013-11-01T00:23

再請醫師評估是否可以訓練

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