長期體重體脂無變化 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-15T09:31

Table of Contents

原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測)

2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了

最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動

曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5

後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著

飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多

就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的

早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃)

運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右

周末才1跑10K 57分鐘

重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時


1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的

脂肪肝也沒有改善? = =

結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?)



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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2014-09-17T06:45
你對自己未免太好
Robert avatar
By Robert
at 2014-09-18T19:56
你還不明白問題在吃的方面?
Emma avatar
By Emma
at 2014-09-22T23:46
飲食7分 運動3分 除非你運動量想大到能超越飲食
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-09-23T05:10
睡眠呢 你這體重還有24%體脂 很神奇 應該肌肉量超低吧
Callum avatar
By Callum
at 2014-09-27T08:19
早餐偶爾，所以你很常一天兩餐喔?
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-10-01T11:16
跟飲食很大關係 你寫的太模糊 請詳細記錄一周的量和內容
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-10-05T13:27
我覺得飲食跟運動都要再加強 我31歲 身高176 體重是64-6
5 體脂沒量應低於20 我每周約有六天 每天約五分速跑6k
早餐都吃火腿蛋土司配飲料 中餐正常吃餐廳 晚餐都是等
運動完後喝豆漿或牛奶 再配餅乾 (一點都不健康XDD) 但
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-10-07T06:08
我規律的運動 讓我從今年三月底的71到現在穩定的6開頭
飲食控制也很重要 六月底體檢沒有脂肪肝給原po參考
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-10-07T15:56
男?女?
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By Caroline
at 2014-10-11T02:16
an大，你空腹跑6k不會覺得低血糖嗎？還是習慣了？
Puput avatar
By Puput
at 2014-10-15T20:10
你運動量大我很多(跑的部份)，卻瘦得慢，飲食上需要調
整一下
Doris avatar
By Doris
at 2014-10-16T19:58
可試試起早一點，早餐：午餐：晚餐 3:2:4 來分配
Robert avatar
By Robert
at 2014-10-20T20:51
脂肪肝飲食控制很重要 你可以嚴格控制一陣子看看
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-10-22T08:49
一天的喝水量多少?
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-10-24T03:53
真的很有趣，這種身材，中晚正常吃兩個便當，還可以被
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-10-27T01:32
說吃太好XDDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-10-30T20:36
不過一天就算沒辦法吃到五餐，建議還是三餐正常比較好
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-11-01T06:03
還有如果你長期都是這種強度卻沒改變，表示你的身體可
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-11-04T13:07
能已經習慣了。這樣就變成飲食要改，強度也要再加強了
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By Vanessa
at 2014-11-07T04:00
減肥飲食占八成 你菜單要不要先po
Leila avatar
By Leila
at 2014-11-11T00:07
PO個身材照 感覺比較好評斷吧 說不定身材很好啊
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-11-12T20:01
你可以看看你吃的東西油不油XD可能和吃下肚的有關。
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By Zora
at 2014-11-15T05:28
歡迎Fairybomb加入我們肥宅投機減肥團喔！
Donna avatar
By Donna
at 2014-11-16T06:36
恩..不覺得你在減體脂@@
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By Todd Johnson
at 2014-11-20T01:37
看你的菜單難怪....都超油的呀
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By Audriana
at 2014-11-20T07:03
這菜單沒再變胖就該笑了
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By Christine
at 2014-11-21T03:46
除非有人跟你一起減脂,不然覺得一般減脂菜單不是大眾
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By Isla
at 2014-11-25T07:01
口味的..要跟同事吃也沒差!運動量要提升很多...效率
就另外一回事了....
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By Charlie
at 2014-11-28T17:35
這體重體脂率還24%還這樣吃 實在不曉得你減肥減哪樁
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-12-02T21:34
也許運動強度要提升了 畢竟吃的很隨性 我也差不多
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By Damian
at 2014-12-03T08:32
油不油很關鍵嗎？總食用熱量才是關鍵吧。
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By Freda
at 2014-12-04T08:30
減脂一樣可以和別人一起吃阿，別人吃一碗，你吃半碗，
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-12-08T17:01
也是可以的
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By Mia
at 2014-12-12T02:43
原Po一天只吃兩個便當，我很好奇說他吃太多的是要建議
他吃什麼？一個便當算800-900卡，也才不過1600-1800，
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-12-12T04:14
以這身材加這運動量，基代加200-300卡不是一堆人推崇的
嗎？怎麼現在一天吃兩個便當就吃太多了，也太有趣
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-12-14T05:09
說營養不均衡就算了，吃太多吃太好，真是看不出來
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-12-15T04:07
喔嘎喔嘎喔嘎嘎
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-12-19T23:32
其實原PO攝取熱量和消耗熱量粗估是大致抵銷+/-200卡
Enid avatar
By Enid
at 2014-12-20T20:50
左右好了, 但外食不免油膩,而原PO回推文是想減脂的話
少油是必須要避免的, 若以減重為主的話. 覺得加強運
Susan avatar
By Susan
at 2014-12-25T07:00
動強度,若干日 體重就會掉了...然後置底再多看
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-12-26T13:14
基礎代謝派宗教，會跟你說，你吃太少了，所以代謝越來越低
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-12-28T18:28
其實每個人體質不同，根本就不可能靠公式就有效減重
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-01-01T22:44
你吃太多了，所以代謝才會越來越高
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-01-05T20:22
我是從每天4k->5k->6k 習慣了 好像沒血糖低的問題 但真
的會跑一跑就餓了 就催眠自己跑完就可以喝豆漿了XDD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-10T01:01
我午餐會跟店家說飯半量 多吃菜 然後配湯或吃飽喝水 就
有飽足感了
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-11T07:28
這種文就是在腦補自己的運動量 幹嘛跟他認真
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-01-13T22:55
吃這些東西，以你那些運動量根本不夠
Enid avatar
By Enid
at 2015-01-17T09:40
可以求照片嗎 這樣的身高配體重又跑得起12K好像體脂
不應該要這麼高阿?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-01-19T05:42
不方便PO照,那可以請問你的腰圍嗎?估體脂

Nike運動內衣尺寸選擇

Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-14T22:26
大家好， 因為最後想認真跑步，因此跑去買了慢跑鞋 可是穿內衣跑，感覺震動不太舒服， 因此想買運動內衣來穿 目前試穿了Nike 的運動內衣， 對於尺寸選擇很猶豫。 S號的下圍比較緊貼且不會緊， 但胸部的部分有點壓胸且副乳無法完全進去； M號的則是上胸舒服也包得很好， 但下圍則沒有S那麼服貼… ...

新竹OL限定LINE減肥團

Olivia avatar
By Olivia
at 2014-09-14T21:42
目前有九位新竹的女孩們 第一次PO文是四月的時候 我從原本的56公斤瘦到50公斤囉 臀圍從原本的38吋瘦到34.5吋~ 目標體脂是20% 體重約48kg 想再繼續徵新夥伴 減肥伙伴條件： 1. 32歲以下【上班族】限定 2. 體脂35%以下 體重65kg以下 3. 活潑 喜歡分享聊天 交流化妝保養 4. 一 ...

減肥或許是種信仰

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-09-14T20:53
※ 引述《eFsS (扶搖子)》之銘言： : 看了要不要吃到基代的討論文 : 最近又無聊想了些事 : 彙整起來跟各位聊聊 : --- : 人體超級奧妙, 在這世界上找不到完全相同的個體 : 無論是心理還是生理 : 光是身高體重體脂肌肉量一模一樣的人就夠少了 : 即便找出來, 他們的體態八成也不一樣 : 在減肥 ...

今晚台中市北屯區，輕鬆玩走繩 slackline

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-09-14T16:22
網頁開圖好讀版本 就是 台中版的 BBS 這一篇 http://www.ptt.cc/bbs/TaichungBun/M.1410682872.A.38A.html 活動主題： 台中市北屯輕鬆玩 and#34;走繩and#34; (Slackline) 集合地點：台中市北屯區崇德十二路431號 ，旁邊 ...

基礎代謝率？

Rae avatar
By Rae
at 2014-09-14T16:18
: iscpupu 你在 #1K4n3i9Q 正文有一段 : : ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ : 這篇有一個致命性的謬誤 : 就是當你吃不到基代的時候 究竟會發生什麼事情?? : 版娘用了 很重的字眼 : 說會造成嚴重飢餓、神經衰弱、雞皮鶴髮、急性痛風、身體虛弱 ...