開刀休養怎麼維持肉量? - 健身

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By Bethany
at 2016-11-10T10:25

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版上各位Ecup、各位巨巨好，

小弟一隻腳膝蓋下星期要開前十字韌帶重建手術，

(去年八月中斷，當時沒發現，今年五月換醫生才發現，11月決定開刀)

預計有3個月都不能練腿，能不能去健身房還是未知數。

醫生有特別威脅我不准自己去健身房亂作重訓復健，尤其是前三個月= =|||

(不能練深蹲我好難過啊，好不容易重訓有點成果QQ...)

由於不想輕易讓之前訓練的成果白白流失，

休養期間應該還是會加減練上半身，但強度應該不強(家裡只有啞鈴)

請問版上各位巨巨，像這樣休養期間訓練量不足

想儘量維持肉量體態，總熱量要維持還是增減?

飲食蛋白質的比例是否需要調整?或是維持之前的飲食習慣即可?

希望版上各位巨巨能不吝嗇指教，

謝謝大家。

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-12T14:45
稍稍燒一些 如果真的吃很多
Zora avatar
By Zora
at 2016-11-15T16:40
什麼都別管 好好休養 來日方長
Callum avatar
By Callum
at 2016-11-19T03:41
如果需要術後護具可以站內我喔，我也是過來人，祝你手術
成功
Donna avatar
By Donna
at 2016-11-20T02:04
加油
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By Odelette
at 2016-11-21T12:34
基本上術後一開始不能深蹲啦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-11-21T17:48
不可能....開兩次膝蓋都掉起碼3公斤 要上半身重訓起
碼也要角度稍微開了再去比較方便....蹲就先別想了 角
度恢復本體感覺恢復最快也是三個月
Robert avatar
By Robert
at 2016-11-25T11:12
中間我蛋白質也都有吃體重2倍 一樣掉體重QQ
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By Faithe
at 2016-11-25T12:18
都動手術了就乖乖遵照醫囑吧，到時候身體搞壞可不是開
玩笑的...
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By Sierra Rose
at 2016-11-29T01:26
你在亂弄真的就得不償失了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-03T03:22
刀都切下去了哪有不流血不掉肉了 營養和休息顧好讓自己
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-12-07T04:46
健身是一輩子的 先休息一下吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-12-11T01:38
盡快康復吧 肉一定會掉 但越快康復掉越少
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-12-11T14:21
先養好傷，再練也不遲，我今年1月開前十字韌帶，6月開
Enid avatar
By Enid
at 2016-12-16T01:38
最好最快的方法就是趕快休養好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-20T10:38
認真休養就是你最重要的功課，我閃到腰沒積極處理
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-12-23T00:27
影響的時間整個拉長超多，整個超後悔沒積極處理跟休養
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-24T02:08
練回來的時間會比從零開始快
就當做砍掉重練
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-12-24T12:50
好好休息就是最好的訓練了
Emma avatar
By Emma
at 2016-12-25T22:46
我開完三個月後不用醫生提醒也不會想深蹲
走路都不方便了
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-12-27T09:47
運動是為了健康，健康比較重要
Kama avatar
By Kama
at 2016-12-29T18:16
我開完三個月開始練（髕骨軟骨軟化）
Heather avatar
By Heather
at 2017-01-02T05:27
我打石膏小腿也瘦了兩吋，好好休息復健之後再上現在做的比
以前更重，忍一下吧
George avatar
By George
at 2017-01-05T23:50
show大開兩次都是同一隻腳嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2017-01-08T16:52
怎麼斷的?
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-11T03:27
善用好朋友 彈力帶 訓練
Michael avatar
By Michael
at 2017-01-13T10:47
你的腳可以過一個月試試踩無阻尼的腳踏車，維持關節活動
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-17T17:36
但是那種要讓關節韌帶承受力量的任何動作，想都不要想
Isla avatar
By Isla
at 2017-01-20T11:09
我覺得你的目標先訂在保持本體感覺就好，肌力的平
衡跟使用
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-01-23T04:07
推薦你去找有訓練的物理治療
不要健身教練

Re: 閒聊 天貓的官方旗艦一定是正品嗎??

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-11-10T01:28
※ 引述《Ftou (米字必須連蛇)》之銘言： : http://imgur.com/xvmJ3D4 : https://goo.gl/Rlnr4e : 在天貓應該不會買到仿的吧 : 已經先加入購物車了 不知道買不買的到 : 11/11那天會半價 440人民幣 約2000出頭不含運 : 真的好便宜阿~~~ : ...

雞肉料理與彎曲桿菌

Puput avatar
By Puput
at 2016-11-09T23:41
※ 引述《Fedorov ( )》之銘言： : 今天看到一篇文章，全文網址如下 : http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=195864 : 擷取部分內容如下 : 美國卓克索大學營養科學系（department of Nutrition Sciences in Drexel ...

愈練愈沮喪

Doris avatar
By Doris
at 2016-11-09T22:50
原文恕刪， 你的經歷和小弟剛開始訓練時非常類似， 在這裡分享一點心得給原po、或是覺得自己怎麼樣都練都練不壯的瘦子 訓練部分， 你應該以多關節訓練為主， 我會建議你如果沒有預算問題的話， 找專業教練把幾個重要的多關節動作學好， 只要確保好自己動作的安全和效率， 穩定的讓自己的訓練強度和量慢 ...

大家比較喜歡哪種肌肉

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-11-09T21:22
哈 東方費神又來了 以網球四大天王來說費德勒跟橋克維奇比較勻稱 最猛的莫過於西班牙蠻牛納豆 如果你看過她脫掉上衣擦汗的一身精壯肌肉真的連男生都會衝動 去年NIKE在衣服上設計大膽嘗試合身 結果網球短褲在納豆的大腿感覺快要爆開 -- Height:185 Weight:85 Turn Pro:1 ...

按摩最佳時間?

Andy avatar
By Andy
at 2016-11-09T20:50
之前都是一個禮拜練5天 禮拜五練完直接去按 但後來有看到文章說練完當天能放鬆 但不能去做真正的deep tissue 因為肌肉有需要休息 休息完在按 所以要把按摩當作訓練的一天 最好是隔天按然後在休息一天在練 大家有什麼看法呢 - ...