開始健身後，身體愈來愈差.... - 健身

給原PO一個建議

不是待在健身房練越久，天天去就可以進步神速

練身體不同於打怪練功，不是你時間花越多成果就越多

健身會進步的關鍵鐵三角：強度、休息、營養

你要認清一個事實，不是跟著傑克範馬的課表練習就會變成傑克範馬

我們沒有那個超人的基因跟恢復力

也沒有跟傑克範馬一樣有那個本錢把營養品膠囊一把抓來吞

我反而建議你重新設計課表

有的話我可能要講直接一點，你那個課表是很沒有效率的課表

儘管你一天花三個小時練，但是你是在無意義地燃燒你的小宇宙

每個動作組數降到六組(含一到兩組熱身組)，大肌群四到五個動作，小肌群三個動作

次數配合重量降到剛好可以操作8～15下的範圍

如果你的肌耐力過人，可以嘗試Tri-set甚至Giant Set

重量就不用拼那麼上去，練下來一樣氣喘呼呼不太能走路

再者縮短休息時間，把那個強度再壓搾上去，跟超頻cpu、顯卡一樣加高電壓把外頻衝上去

接著下來

如果一個課表，讓你正常睡眠八個小時還沒有辦法恢復

基本上就是過度訓練的緣故，嚴重影響了你的生活品質

接著你的訓練品質也會跟著被托累，久而久之就不太想運動

生理層面力不可支，心理層面會抗拒

另外您有提到蹲舉蹲到脫肛，基本上您可以不用擔心那個問題

畢竟那個重量我們可能窮極一生也沒辦法蹲到

會脫肛也是算他倒楣，生理構造註定他負重太過就是會噴

我一天重量訓練的時間總是不會超過五十分鐘

但是我五十分鐘，大肌群可以做到三十組以上

不哈拉練嘴皮、不發呆看正妹，喝個水擦個汗，總共休息個二三十秒就好作下一組了

當下鐵定累死人，不過隔天除了那令人又愛又恨的酸痛感

睡個午覺起來精神就好很多，不會有什麼疲勞的問題發生

以原PO良好的生活習慣來說

只要修正課表，身體調整一段時間，情況一定會有所改善


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