開始減肥 懷汀! - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：176
體重：72
BMI：23.24
體脂率：22.8
參考照片：（可免填）



三餐內容

早餐：火腿蛋吐司加起司不加奶滋or御飯糰/加無糖豆漿

午餐：在學校餐廳夾菜，通常青菜很多（因為我愛吃）非炸的肉一塊
　　　再七分滿的飯

晚餐：冬粉or全麥餅乾or自助餐夾菜
加水果
（晚餐比較難固定，但大多不會吃太多）
　　

其他：晚上如果餓的話會嗑一兩片全麥餅乾or無糖豆漿
　　　
　　　平常有時候會吃一些小零嘴（嘴饞orz）


日常作息時間：八點多起床 12點到1點左右睡


生活型態：研究生


運動習慣：以前算是半吊子的運動員
唸研究所之後宅很多，運動量大大降低
　　　　　一週打個兩次球左右（滴汗那種）
　　　　　
　　　　　不想再繼續這樣下去了
　　　　　想要抓住青春的尾巴　　（我才25歲呀～～～）


我的問題：現在的目的其實是想把體重降低
　　　　　
這禮拜每天都去健身房跑40分鐘的滑步機

（膝蓋受過傷，比較不傾向跑步機）

　　　　　強度是30~35 剛開始比較慢，之後都有達到紫心跳

　　　　　再來會做30分鐘左右的重訓

背肌/仰臥起坐/二頭/啞鈴/平推/側腹 （視當天情況）

每個做15~20 三循環

最後在拉筋收操10分鐘上下


這樣一個禮拜，體重其實沒明顯變化（少一公斤左右）

　　　　　體脂變化不太清楚（以前沒量，無對照組）

　　　　　很想把體重降下來

可能因為比較高看起來會很大隻

不知道各位有何建議呢 謝謝 :)


（深深感受到年紀大了代謝真的就慢了，

　　　　　以前只要幾天吃少一點就會掉個2~3公斤了..）

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