開始減脂將近一個月疑問 - 健身

最近一個月開始減肥減脂
希望能夠降低體脂肪，並且能夠讓胸肌腹肌明顯一點
希望大大能對於我的運動、飲食習慣給予指教，糾正我哪些地方不正確之類的
感激不盡><
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：２１
身高：180.3
體重：80
BMI：24.6
體脂率：23.7



早餐：饅頭夾蛋or鮪魚蛋吐司
配上便利商店統一無糖高纖豆漿一杯

午餐：烤地瓜一條+蒸青菜大約一個拳頭+
雞胸肉大約一個半拳頭+水煮蛋or茶葉蛋
http://i.imgur.com/1UeKz2F.jpg

如果沒有時間料理的話就會吃便當(4菜1肉白飯半碗，肉通常是白肉或是油雞)

晚餐：大致上同午餐
http://i.imgur.com/w8duQnO.jpg

沒時間煮的話也是便當白飯減半
不會吃宵夜，如果晚上慢跑完太餓會喝無糖豆漿或是茶葉蛋一個


備註：因為要上課打工，所以午餐晚餐都是早上到全聯買好食材，放在電鍋蒸完帶到學校
或是上班地方吃的

一週大約會吃一次餐廳(吃到飽或是火鍋、牛排)
盡量不喝含糖飲料


日常作息時間：晚上12:00左右睡覺，早上8:00左右起床


生活型態：大學生，晚上打工


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一週大約會到健身房3次左右
菜單如下
跑步機-快走10分鐘(熱身)
之後重量訓練
夾胸10下，5組
臥推10下，5組
啞鈴練二頭10下，5組
鋼繩練三頭10下，5組
仰臥起坐10下，5組

之後跑步機慢跑約40-50分鐘
速度大概是7km/hr或是8km/hr
心跳約100~110；上面顯示消耗卡路里是500

以上運動習慣約持續3週

晚上10:30下班若沒事也會到操場慢跑30-40分鐘，大概4km


我的問題：目前為止體重有從８４掉到７９(剛起床時未進食測量的)

請問各位大大以上這樣子，有什麼地方是需要改進的，或是對於減脂肪更有效率的方法。

另外有個問題就是可能之前比較胖，胸部脂肪多形狀很尖，很像女乳，穿衣服常常會激凸
，請問重訓可以加強什麼地方改善這個部位呢？(因為臥推或是伏地挺身都只有上胸部地
方變壯，中間下胸還是比較多脂肪)

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