年齡：35
身高：169.8
體重：70.9（2020/9/6）
體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230
內臟脂肪：9
運動方式：
1～5、日在家徒手+35kg彈力帶× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、
深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、
直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、
伏地挺身、划船、單手划船
飲食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食
6日中午會吃少量白飯/麵
問題與方向：
1. 先減脂，再增肌？
2.上身加強>下身
3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？
個人規劃：
年底前減到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
圖片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg
--
2年前約85，一年前75，緩慢減重中。
謝謝指教，不過我想問，是否要調整健身的內容，上半身加強。
現在買腰合的褲子，有一些會大腿卡住。有點困擾。
身高：169.8
體重：70.9（2020/9/6）
體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230
內臟脂肪：9
運動方式：
1～5、日在家徒手+35kg彈力帶× 2（1hr)
6上午游泳，晚上同上
健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、
深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、
直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、
伏地挺身、划船、單手划船
飲食：
1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食
6日中午會吃少量白飯/麵
問題與方向：
1. 先減脂，再增肌？
2.上身加強>下身
3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？
個人規劃：
年底前減到68～65，再增上身肌肉
去除肚子上的泳圈
圖片：
https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg
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2年前約85，一年前75，緩慢減重中。
謝謝指教，不過我想問，是否要調整健身的內容，上半身加強。
現在買腰合的褲子，有一些會大腿卡住。有點困擾。
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