間斷式飲食和雜項請益 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-03T16:19

Table of Contents


這陣子看到某YouTube 的影片

想要來實施間斷式飲食
18/6
但是影片上可能沒講的太詳細
爬文之後也有些地方不太確定是否正
上來看看大家的想法

1.基本上熱量 脂肪 碳水不用算
但是蛋白質一定要吃到體重兩倍

2.如果一天只吃了兩餐
在這6小時吃這兩餐 我70公斤
要吃140公克蛋白質
不就要吃700公克的雞胸肉
不知道有什麼技巧嗎
另外也想請問 這樣餐費應該也蠻可觀的吧

不知道是不是我有什麼地方搞錯了？

3.如果我110克的蛋白質靠天然食物攝取
但可能礙於吃不下等等原因
用一匙乳清補足剩下的30公克
雖然提倡多食用食物
豐富的微量元素會讓身體有很大的影響
但在不過多的情況食用食品應該是可接受範圍的？

4.平時去健身房 一週三次
胸背腿 三個部位分別 三個動作 一個動作四組
一週每個部位分別可以訓練到36組
每次都會再多練後三角 中三角
一個動作 一次兩個超級組

平時沒辦法天天上健身房
目前使用這種課表
不知道大家有什麼好想法
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2018-08-08T05:20
16/6 少了兩小時是去吃自類餐嗎XDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-08T15:24
對啊 為什麼少了兩小時XXXD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-08T17:21
八卦版：兩小時被樓下他男友偷去塞他肛門
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-09T20:53
700公克雞胸不到200不算貴吧
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-14T11:16
16/6? @@
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-17T14:34
你一天只有22小時！
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-21T01:52
體育老師教的數學...
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-22T14:48
一天只有22小時活得好辛苦
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-23T08:43
難道分三餐吃餐費就會比較少嗎…？
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-24T18:59
16/8吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-25T11:34
對啊 分三餐吃餐費會比較少嗎 蠻好笑的XDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-28T01:38
蛋白質又不是只有雞胸肉有...
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-01T23:12
應該是要18/8拍謝打錯了哈哈
Queena avatar
By Queena
at 2018-09-02T04:06
被偷走的2小時XDDDDD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-09-03T22:57
18/8變26小時欸XDDD
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-04T22:36
時間又變多了
William avatar
By William
at 2018-09-09T15:40
時間壓縮跟時間膨脹 wow
Olive avatar
By Olive
at 2018-09-11T12:45
可以轉笨版了笑死
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-12T10:48
#斷就對了
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-15T23:18
我聞到簽名檔的味道了
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-18T22:18
幹....18/6
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-20T16:52
XDDDDDDDD
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-24T18:44
你的人生沒有24小時的選項嗎…
Heather avatar
By Heather
at 2018-09-25T20:26
異次元
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-29T23:22
18/6斷的有點久，哈哈哈好酷的人
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-04T03:57
雞胸這樣很便宜…不然多少錢你ok？？
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-05T09:03
你只是把一天要吃的東西放在這6小時內吃完
難道你沒斷食蛋白質就不用吃到2克嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-10-09T12:25
請問要從何吐槽起
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-10T02:40
滿好奇最原本是不是想說16/8斷食...
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-13T21:10
一天22小時這樣應該長滿快的XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-14T04:36
整串都在討論時間笑死哈哈哈哈
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-16T14:31
是替身攻擊！
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-21T09:56
原波根本是故意在釣人吧XD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-23T02:41
用乳清補30克沒什麼問題吧
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-24T11:32
然後你就算不斷食你也是要吃到兩倍蛋白質啊 跟你斷
不斷食完全沒關係
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-10-26T15:22
斷食只是縮短你吃東西的時間 量是一樣的
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-10-30T09:22
間歇性斷食！看你的目標、目的！要減重、減脂其實吃一
餐吃到撐就別吃了！管他夠不夠tdee！ 增肌就加大負重勤
練點，間歇性斷食幫助不大！
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-31T08:45
這篇一直改時間超好笑XDD 一台斤多一點就算買溫體也大概
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-01T19:05
就兩百上下（冷凍便宜點），算下來真的不貴
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-11-02T14:23
你要搭配看葛格寫的文章 關於斷食的部份 會更清楚
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-11-04T06:58
某id又來了…
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-06T13:35
肥豬又來教別人減脂了，受不了
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-11-07T09:58
炸雞鮪魚堡的又出來了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-07T14:51
16/6跟18/8真的太強xD，其他食物也有含蛋白質啦，一
斤多的雞胸肉分兩餐吃應該還好啦

有氧運動時的心跳

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-03T14:49
最近上有氧團體課程UBound 覺得很有感 流很多汗 也很喘 覺得課程內容也很有趣 但是上一上覺得頭皮發麻 量脈搏十秒 居然飆到35下 這樣是不是太誇張了？ 還想繼續上的話 是不是先自己調整強度不要這麼認真跳？ 還是如果只是短暫的應該沒關係？ - ...

早上跑還是晚上跑好？

Belly avatar
By Belly
at 2018-08-03T09:40
個人是認為 如果一天行程是工作 跑步可以幫忙啟動一天精神 所以早上跑 如果行程有關學習和記憶 則下午/睡前跑 因為跑步後整體精神亢奮 個人會整天無法記住新東西 下午跑步最好4.5點啦 晚餐7點多吃血糖會影響到睡眠 話說我認為一堆肥宅又胖 生理時鐘又亂的主因 真的是晚餐太晚吃. ...

一年新手 原地不前

Selena avatar
By Selena
at 2018-08-03T07:26
各位海灘朋友好 先介紹一下自己的狀況 178cm/67.2kg 體脂18%左右 我去年差不多這個時候踏上健身的路，快要滿一年 但是成效非常不彰，只胖了4kg.... 實在很氣，到底哪邊有問題!平常也是看看大家上來發問，然後自己尋求改進 但可能還是比不上直接被各位鞭來的快 ============ ...

一天操兩次

William avatar
By William
at 2018-08-03T03:48
各位巨巨好 小弟練了幾年 前天中午練完胸 當晚某些緣故下又推推看 那感受度實在高到爆表 且完全是專注在胸肌上 每一下都是撕裂的感覺 但怕妨礙肌肉修復 所以推個幾下好玩而已 這幾年來第一次有這種另類感受度 有種難形容的爽感 想問 完全力竭無法再以標準姿勢訓練 如果間隔幾小時 操個第二 ...

會排斥重訓器材一起練嗎？

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-03T01:38
在中小型健身房，器材有限又沒多餘時間慢慢等的情況下，發生幾次厚著臉皮詢問對方一 起練的情況（都機械式，槓片用插梢） 1 座位沒人，旁邊一罐水，等了五分鐘還是沒人來，就坐下去練了，舉沒三下就一個巨 巨出現說位子是他的。 時間快到只好請求他是否可輪流練 對方臉臭得像剛參加告別式 只好摸摸鼻子自己走人 2 ...