間歇 and 飲食 - 減肥

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：174
體重：80
BMI：26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18%(tanita)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：通常是蛋餅 or 全麥潛艇堡 (冏) 然後口味隨便挑XD+300cc豆漿

午餐：自助餐 配菜幾乎都固定 茄子 深綠蔬菜 在一份蔬菜類or青豆.玉米
+ 一碗五穀飯 菜類大概都一坨 上述這樣沒有肉也被算了50~60元+.+...
會搭一份乳清
晚餐：通常都隨便吃 比較多是一般便當類 餐後會隨機吃一份水果(ex.今晚是
COSTCO的一整顆水蜜桃@_@)

其他：運動前會來根香蕉


日常作息時間：有點淺眠 常常半夜醒來和不易睡著 導致都8點左右才起床


生活型態：

全職考生


健康狀況：無（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前正在恢復重量訓練 大概強度恢復到以前的五~六成
訓練約30MIN後
搭配腳踏車約7~10的等級 時間不定 心跳130~160


我的問題：
想請問早餐方面 在西式早餐有比較推薦的項目嗎？豆漿要改喝無糖了　
因為上課附近沒有饅頭店所以吃西式　
像蛋餅這類　就算是蔬菜蛋餅也一樣油滋滋嗎XD 有無推薦的類別？

運動方面　因為時間很多　所以將全身切割　一天一部位　
訓練後搭配腳踏車　因為本身腳踝有受過傷　所以目前不考慮慢跑
現正猶豫要拉長時間　還是　間歇訓練（ex:20sec普通 10sec衝)
因為下盤還很薄弱 想順便藉著腳踏車強化一下 之後會搭配蹲舉等運動
有稍微測試過
因為腿部肌力尚不足承受會讓心跳維持高區間的等級 所以頂多都維持在7~10

大概有以下兩種模式:

30min 大概心跳都在130~140

第二種

2min暖身 14min 20sec 10sec 交互 心跳大概都在150~160

目前持續的時間都不長 版友推薦哪種方式效果較強嗎？　

還是等之後力量起來後乾脆用第二種騎滿30min...？＠＿＠

謝謝

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