間歇性斷食的運動 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2019-12-20T02:35

Table of Contents


目前在執行16/8的斷食
已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1

我大概都是
一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
進食窗口後開始吃食物

我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
但我都是在禁食的最後一些時間運動
不知道這樣可不可以

以及
雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
還是真的需要嚴格執行才會看到成效？


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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2019-12-24T22:16
身體資料 飲食都沒有 是要觀落陰?
Joe avatar
By Joe
at 2019-12-25T06:29
你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰
Linda avatar
By Linda
at 2019-12-28T17:01
該不會是搞成間歇性 節 食 吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-01-01T13:19
嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-01-05T17:34
拿鐵不行，黑咖啡無糖的可以
Adele avatar
By Adele
at 2020-01-07T01:23
喝了拿鐵 就完全不算斷食 沒用了
Michael avatar
By Michael
at 2020-01-11T15:37
有用就好了 有沒有符合斷食定義沒那麼重要
Adele avatar
By Adele
at 2020-01-13T19:04
記得定時監控體組成 沒掉太多肌肉 慢慢減也不是壞事
David avatar
By David
at 2020-01-16T15:32
另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-21T11:13
戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高 但減肥是以年為單位
的計畫 少了那點效率其實差異不大 不管用哪種方式 一兩
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-24T23:11
年後你都會抵達終點 選個達到目標體態後能長久維持的生
活方式比較好
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-25T04:25
推樓上 減肥是長期抗戰 不需要過度逼迫自己
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-26T23:20
可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看
Jake avatar
By Jake
at 2020-01-29T03:09
推apap大的概念 要穩定的減重不復胖 真的沒有速成法
Megan avatar
By Megan
at 2020-02-02T16:30
喝拿鐵就不是斷食了
Una avatar
By Una
at 2020-02-04T20:53
真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧 不要拿鐵
Donna avatar
By Donna
at 2020-02-06T03:10
運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不
太ok，有減就要偷笑了
Selena avatar
By Selena
at 2020-02-08T10:00
三週體脂降1還嫌
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-02-09T19:18
覺得跟拿鐵和運動時間沒關係 完全是飲食內容的問題
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-13T05:34
重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物 不用糾結那杯拿鐵
Kama avatar
By Kama
at 2020-02-13T10:29
我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二
你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、
湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果
雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的，
至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有
效果的，以上請參考，祝減脂成功
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-02-14T00:19
吃太多垃圾零食了
Candice avatar
By Candice
at 2020-02-18T15:44
書上對於咖啡可以加的東西節錄 https://i.imgur.com/Lyak
https://i.imgur.com/OCrZQOA.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2020-02-21T22:03
拿鐵牛奶比例太高，只能加一湯匙不能加那麼多
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-02-25T00:08
運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量
Mia avatar
By Mia
at 2020-02-28T01:55
覺得是零食問題
Robert avatar
By Robert
at 2020-03-01T23:02
好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下
Gary avatar
By Gary
at 2020-03-06T09:21
其實零食經常是沒餓只是嘴饞，加上湊足tdee吃的熱量. 一
個便當400卡吃完就可以撐到下一餐
Liam avatar
By Liam
at 2020-03-08T15:57
你這看起來就是間歇性節食阿幹 一天不到1000卡
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-03-12T22:43
喝了拿鐵就破功了，我做間歇性斷食後只喝美式
Freda avatar
By Freda
at 2020-03-17T15:44
連間歇性斷食該吃多少都搞不清楚還敢實行
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-03-17T19:14
拿鐵不行，牛奶太多
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-18T21:51
KER憐= =
Emily avatar
By Emily
at 2020-03-23T06:16
食物選擇不佳 零食可吃無糖優格茶葉蛋茶碗蒸番薯地瓜無糖
Noah avatar
By Noah
at 2020-03-26T06:04
豆漿即食雞胸肉雞腿
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-03-28T16:46
斷食條件很嚴格 可惜台灣很多都亂吃
Mary avatar
By Mary
at 2020-03-30T19:01
澱粉大餐 很棒給推
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-01T20:22
飲食完全就是碳水欸
Jack avatar
By Jack
at 2020-04-06T12:58
想想如果三個禮拜胖一公斤算不算快？
為什麼增胖跟減肥要雙重標準呢
Michael avatar
By Michael
at 2020-04-10T09:02
觀念不對，執行起來就痛苦，也容易失敗
George avatar
By George
at 2020-04-14T14:35
我間歇性斷食差不多一年，前10個月沒搭配運動是掉了4公斤
，後來2個月加進運動有再掉一公斤，但我沒特別控制飲食內
容，應該也是因為這樣，效果沒特別好，不過斷食時間頂多喝
黑咖啡，最近比較沒那麼嚴格要求進食時間
Mason avatar
By Mason
at 2020-04-15T16:14
我覺得是運動強度不足
Regina avatar
By Regina
at 2020-04-19T15:56
同問，斷食期間的尾巴運動大家不會胃不舒服嗎@@我只能
維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食
Eden avatar
By Eden
at 2020-04-23T19:12
吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-04-28T04:01
吃的食物不行 做做功課吧
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-02T09:24
一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現
在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右）
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-05-03T04:24
你可以堅持3個月後再說，這是一場毅力的考驗
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-05-05T19:09
三週而已可以再觀察 我三個月也只-2kg 體脂-2%
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-05-06T02:34
紅明顯 這邊一堆人把斷食認定為熱量控制 問題是熱量控制
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-08T12:31
要是有用 何必斷16小時以上 這個方式的假設是胰島素導致
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-12T19:01
肥胖 而你吃這麼多碳水進去 胰島素不失控才怪 斷16顯然是
Una avatar
By Una
at 2020-05-17T09:13
毫無作用 改變你的飲食種類 比斷幾小時來得更重要
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-05-21T02:26
還有 BMI22的人真的不能算胖 練肌肉還健康點
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-25T11:15
以你的體重來說三週1kg脂肪我覺得沒什麼問題。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-29T04:36
感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了
要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西 想說都已經在斷
食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。
只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~
Christine avatar
By Christine
at 2020-06-01T13:39
我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-06-06T10:51
食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。 還是飲食真
的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-06T12:52
減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢
John avatar
By John
at 2020-06-10T22:20
這1%跟1KG個人覺得只是誤差
Liam avatar
By Liam
at 2020-06-15T04:55
飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧
George avatar
By George
at 2020-06-17T10:22
碳水吃真多 對自己真好 碳水最會刺激胰島素波動
George avatar
By George
at 2020-06-17T18:27
進食要在第16小時後才有用
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-18T00:47
你148比我182吃的還多。。
Belly avatar
By Belly
at 2020-06-22T13:40
都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-06-23T21:28
全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿鐵 真的那麼想喝的話用咖
啡+少量牛奶替代 但最好還是喝黑咖啡啦
Enid avatar
By Enid
at 2020-06-25T07:49
建議不吃最有用
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-06-28T09:13
三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-06-28T20:12
喝啥咖啡不是重點 重點在妳單日攝取的總熱量
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-06-29T08:05
你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊 請改成無糖美
式
William avatar
By William
at 2020-07-01T10:04
要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEE
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-07-03T16:36
TDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧，
減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-07-05T04:59
需要咖啡為什麼喝拿鐵，不知道你邏輯是什麼
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-07-08T15:18
喝拿鐵就開啟進食窗口了...
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-07-13T05:20
要不然就是改喝防彈咖啡

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Connor avatar
By Connor
at 2019-12-19T22:50
http://bit.ly/2Mcmo8b 這次的內容介紹一套7分鐘就可以完成的腹肌訓練，腹肌一樣可以透過持續的訓練而改善 尺寸，逐漸增厚增大，只要體脂肪降到一定水平，還是可以透過核心訓練加強腹肌的線條 ，重點在於持續地訓練，由於核心肌群恢復速度較快，因此要每天都訓練腹肌是可行的， 即使一開始肌力不足，可以 ...

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Erin avatar
By Erin
at 2019-12-18T14:42
※ 引述《valort27812 (輝)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：（男） : 年齡： 25 : 身高： 170 : 體重： 104 : BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：35%（若不知道請至保健室、 ...

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Wallis avatar
By Wallis
at 2019-12-18T12:42
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體脂超高

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-12-18T08:27
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 25 身高： 170 體重： 104 BMI：35.9 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量 ...

inbody 與減脂請益

Anthony avatar
By Anthony
at 2019-12-17T23:30
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：186 體重：129.9 BMI：37 體脂率：32.9% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...