間歇性禁食簡單問幾個問題 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2016-04-20T21:03

Table of Contents

最近在跑間歇性禁食

是以每天斷食16小時 進食8小時的方式進行

想問的問題如下

1.每天早上起床(大約斷食第10-12小時左右)目測肌肉比較不飽滿(跟吃飽吃後相比)是正
常的嗎?

2.我認為應該不至於但還是小擔心所以問問看→16小時不至於餓到肌肉吧!?

3.據說也有一種方法是一週斷食一天，其他時間正常飲食，不知道與每日斷食16小時的差
別在哪!?

先謝謝板上前輩解答了!

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Tags: 健身

All Comments

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-25T13:41
斷食這麼久一定會餓肌肉
Jake avatar
By Jake
at 2016-04-26T10:14
請問威力，參加他的網路課程。
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-04-27T22:33
應該是減脂的技巧吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-04-30T05:08
IF適當做不會消肌肉可是超過12~14小時會影響肌肉合成
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-04T21:05
第一項 正常 因為你身體脫了一部分的水 並非肌肉流失
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-06T05:48
2. 你會餓到大腦 然後燃燒脂肪3差別就是燃燒更多脂肪
消到肌肉的風險增加...
Noah avatar
By Noah
at 2016-05-07T23:36
一般不都是3小時一餐，少量多餐嗎……
Michael avatar
By Michael
at 2016-05-09T16:38
ng大 其實少量多餐根本沒益處 吃到macro比較重要
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-10T15:54
少量多餐有個好處，macro大時可以不用一餐吃很撐XD
David avatar
By David
at 2016-05-15T09:20
人體四小時最多吸收30克蛋白質 因此每四小時飲食一次是合理
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-20T06:40
的做法
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-23T08:16
cn.nytstyle.com/health/20160404/t04well-diets/zh-hant
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-05-24T02:02
30G說法的根據到底在哪啊XD 那需要200克的人要分幾餐?
David avatar
By David
at 2016-05-27T01:33
間歇性不代表吃比較少，短時間內還會很撐就是
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-05-27T04:18
http://tinyurl.com/n9xely6
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-05-29T00:43
那算根據嗎？XD 不就算一種迷思嗎？
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-05-31T07:27
一個體重80KG跟一個40KG都每餐吸收蛋白質是一樣的?
Freda avatar
By Freda
at 2016-06-04T16:37
隨便GOOGLE每餐最多30克蛋白質，發現一堆人針對這迷思反駁
Jake avatar
By Jake
at 2016-06-07T15:17
https://goo.gl/dGuEFq
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-11T15:37
以前還看過akrofitness還針對這迷思拍影片
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-06-12T17:09
https://goo.gl/LcYoD4
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-06-16T10:11
也許可以說分餐吃效果會比少餐吃好一點，不然哪有最多吸收
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-06-17T12:10
30克這件事，一餐吃超過30克的人就會變浪費嗎?
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-20T08:33
這迷思就像膝蓋不能超過腳尖一樣
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-22T17:24
那篇網誌真是通篇bullshit
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-27T16:14
我覺得很合理呀 讓你一天吃四餐好了 你一天可以吸收100g蛋
白質作肌肉 十天就吸收1kg 一個月就3kg 我練幾個月就可以去
比賽了
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By Carolina Franco
at 2016-07-02T14:56
蛋白質多的 當然是當熱量 儲存起來 任何食物都一樣
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-07-04T02:32
事實上 沒錯人體一小時只能吸收大概30G 蛋白
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-07-04T03:51
但如果你一次吃了100G你最終還是會吸收完那100G
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-07-08T08:23
同意g大 而且對超大巨巨來說 100G也太少= =
Ina avatar
By Ina
at 2016-07-10T17:13
況且如果一人maintenance 是2500大卡 吃2000大卡
Madame avatar
By Madame
at 2016-07-12T14:45
吃 200G 碳水 150G 蛋白 脂肪66.66666G 有赤字
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-07-14T00:55
照你講四餐此人平均一餐超過30G蛋白你覺得還會被儲存?
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-16T12:01
你肯定沒看過一天需求量200.300克蛋白質的人
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-07-19T04:38
還有一天吸收多少當肌肉，直接換算的？
事實上我去查過為什麼有這種迷思
Rae avatar
By Rae
at 2016-07-23T08:24
因為那是營養圈的老迷思，是為了那些非健身人1KG吃1G的人
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-07-26T01:26
通常最多少60~80G，建議分餐吃20~30G
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-30T14:57
對了，你那篇網誌還寫過膝蓋不能超過腳尖迷思，可信嗎?
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-07-31T05:14
吃飽肌肉也會比較飽滿一點+1
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-08-04T20:42
與其拿著這種迷思來合理化，不如看看科學怎麼說...
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-08-08T03:15
先看看那些迷思的"科學"根據，而不是誰誰誰說的
就連如果是水肥哥說的，大家也會看他是參考什麼說出來的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-08-10T19:28
爬一下版上有沒有討論過這個問題，還真發現水肥哥談過XDD
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-15T19:07
https://goo.gl/iBTLvl
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-08-16T00:26
推 水肥哥文章的觀念
Dora avatar
By Dora
at 2016-08-17T09:03
好奇 200g 食譜^^
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-20T21:24
其實我覺的那篇忽略了一點 人會排泄 還沒消化完的 還是可
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-08-21T14:07
能排泄出來
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-08-22T00:17
你這些問題有看過我貼的文章才問的嗎.....？
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-24T10:50
最多只能說分餐效果會比單餐好一點，根本沒有所謂浪費的可
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-08-25T23:23
能性
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-08-26T14:37
版上吃超過200克蛋白質的人多的是，按照你分4小實理論
24小時都分餐在吃還吃不到200G.....
Irma avatar
By Irma
at 2016-08-29T12:54
原po沒意外應該在走減脂路線吧?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-01T12:40
回歸正常當然建議12~14小時就好 超過這甜蜜點mTOR
會被阻斷 影響肌肉合成
Noah avatar
By Noah
at 2016-09-04T04:25
啊 第一句話更正 看你是想絕對減脂 還是在增些肌肉

關於社群商務意圖研究問卷（抽禮卷！！）

Victoria avatar
By Victoria
at 2016-04-20T20:58
【感謝板主 h2243398審核通過】 因為同學權限不足所以幫忙代po問卷~ 大家好，我是逢甲大學企管系碩士班的研究生， 目前正在進行關於消費者產生「社群商務意圖」的研究， 以一個瘦身品牌(iFit愛瘦身)作為探討的例子 本研究是純學術問卷!! 只要〝有關注〞該瘦身品牌之粉絲專頁的人皆可以進行填 ...

有感覺到餓代表有消耗熱量？

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-04-20T19:43
想問這個問題很久了 調整飲食大概2個月 目標減脂 體脂肪大概19左右 我早餐通常吃一顆30-35元的地瓜 無糖豆漿，茶葉蛋 或是一碗皮蛋瘦肉粥 但差不多10點就餓了 中午大概吃這樣 http://i.imgur.com/1pQFEuN.jpg http://i.imgur.com/uK7nS ...

有感覺到餓代表有消耗熱量？

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-04-20T18:25
1.消耗熱量跟餓是兩件事 2.餓不餓跟吃多吃少也沒絕對關係 舉例: 你中午12點午餐吃飽了 →一個小時內全部轉化成血糖 →血糖太高 →分泌胰島素將過多的血糖轉化成脂肪儲存 →下午四點血糖消耗至低點，產生飢餓感 →下午六點吃晚餐又吃很飽 於是陷入了肥胖輪迴 解決方案 1.攝取低gi食物減緩血糖生成 2.多餐少 ...

一個月重訓打基礎

Ula avatar
By Ula
at 2016-04-20T17:32
大家好 看到標題先別怒 因小妹一個月後將離開台灣， 所以想利用離職後的一個月空檔學習正確重訓知識。 有鑑於想利用重訓減脂， 平常自己就會上市立健身房去亂練一通 健身內容 左右各拿15磅啞鈴 負重深蹲 15下3-4組 或是用史密斯左右各7.5公斤 10下3-4組 以及背肌20公斤 10下*3 ...

上半身很壯 下半身沒練

Ida avatar
By Ida
at 2016-04-20T17:30
※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之銘言： : 小腿細但大腿練很粗壯的人很多 : 小腿跟前臂的粗細跟骨架比較有關 : 不要看到別人小腿細就說沒練腿唷 : 再來 : 全身練沒比較邱 : 自己練得開心最重要 我知道其實該尊重每個人訓練自己身體的狀況 高興練哪裡就哪裡呀 哪裡不練也是人家的事 只是在健身房看 ...