一個月重訓打基礎 - 健身

大家好

看到標題先別怒

因小妹一個月後將離開台灣，

所以想利用離職後的一個月空檔學習正確重訓知識。

有鑑於想利用重訓減脂，

平常自己就會上市立健身房去亂練一通


健身內容

左右各拿15磅啞鈴 負重深蹲 15下3-4組

或是用史密斯左右各7.5公斤 10下3-4組

以及背肌20公斤 10下*3-4組（有點像划船機但上半身不動靠背跟手臂的力量往後）

夾大腿機內35公斤 8下三組
外40公斤 同上

但以上這些到最後根本做不到最後那幾下

休息之後做的次數是逐次減低

例如第一次可以做滿10下，休息後再做只能8下、再組間休息後只能7下....然後可能就維
持7下..這點疑問比較大，是重量太重了嗎？或是有其他問題？

最近發現手臂跟大腿變壯，想必是有點小成效但是脂肪仍包覆著珍貴的肌肉，不過最開心
的是都沒有做腹肌運動，靠著重訓時腹部用力的關係（？），肚子還是很爭氣的在重重脂
肪的阻礙中出現了早晨的馬甲線！

但是我的股四頭肌加上脂肪真的看起來真的變超大一塊的...很氣餒，很想放棄深蹲..手
臂也被學姊說變壯（哭）

一直無法順利讓身型變小，而且我最在意還是四肢，偏偏他們就是這樣變大塊了起來....

飲食方面：

蔬菜跟粗澱粉（不吃加工食品）（粗澱粉包括：地瓜、馬鈴薯、山藥、南瓜、玉米、燕麥
片
，或是真的全麥吐司）

蛋白質靠牛奶跟豆腐 但是也不多...比較偏向吃鍋邊素。頂多每天早上一杯豆漿或牛奶。
蛋就不得以才會吃。

但運動後一定會補充醣類跟牛奶或豆漿。

水果不吃糖份高的

不喝含糖飲料 零食很偶爾才吃


我爬文許久，網路上也估狗過很多

輔大金剛狼 健身狂莎莉 宅媽花花 等等等

昨天也才重看金剛狼建議女生重訓部分

說建議女生做大於10RM，不要一直加重量，做快、會酸跟喘為主，組數維持3-4組，每個
部位都做，並且先重訓後再30分有氧。





以上觀念請各位健身型男跟正妹指教...

並且順便徵求彰化市有好的健身教練可以推薦嗎？

彰化市網路上找很少啊...





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