關於40%-70%強度的減脂效率? - 健身

稍微翻閱精華區跟前面討論串，大致上知道最好的減脂心輸出頻率，

大概介於BR+(HRmax-BR)*0.4~0.7，

今天買了Polar的心率錶，並依照以往速度跑操場，

大概維持在7.3Km/Hr左右，

但心率表幫我測量的最佳有氧區間為126~164，

但我發現我7.3的速度，已經可以讓我達到平均155的穩定輸出，

所以我是想問說，

如果126的減脂效果跟164的減脂效果是一樣的，

那麼我到是蠻想降低路跑速度到6甚至到5，

但我後來思考了一下，在起初作有氧運動醣類與脂肪消耗比例從8：2到7：3不等，

所以，是不是在一開始先用高心輸出，先消耗大量醣類，

身體會較容易進入代謝脂肪的狀態，等到半小時過後，

再降低運動強度到BR+（HRmax-BR）*0.4的狀態，

會達成較好減脂效果並兼顧低速度？

--