關於hiit的一些問題..... - 減肥

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By Sierra Rose
at 2010-05-26T10:18

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最近在版上看到滿多有關於HIIT的一些文章跟訓練方法...

而小弟也為了減肥兼瘦身，也去跑步跑了兩三個月了....

從原本的75kg，跑了大概一個多月後瘦到70kg，然後就瘦不下來了= =

所以想試試版上提到的HIIT的訓練....

之前原本的跑步習慣是一個星期會去跑4~5天，一次是跑5000m

我是慢慢跑，所以跑完大概是半個多小時，然後就走個一兩圈操場就回去了

我是騎腳踏車到操場，來回也差不多半個多小時...

回到家後還會再舉亞玲、仰臥起坐跟俯地挺身，大約是半個小時

昨天是把5000m的距離分三次跑完，跑一次就走一圈操場再接著跑第二次..

我把跑步時間縮短了將近七、八分鐘有吧....

可是我看版上所寫的訓練方式都是短距離衝刺，那我這樣的跑步方式也算是hiit嗎？

那這樣的訓練方式間隔時間要多長會比較好啊？

今天睡醒整個人腰酸背痛的....

因為一直卡70kg一陣子了，所以才想說用這樣的訓練方式試試

飲食方面我都正常吃，油炸跟飲料我幾乎不碰，晚上因為都會去跑步，所以吃的很少

因為很累吃不太下，不過還是會吃點東西...

我身高是173，所以70kg還是有點一過重了.....

每次量體重都一直是70kg，就很想把那個體重計給砸了= =

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Tags: 減肥

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-05-30T17:49
這樣的停滯 你可以先試著把慢跑時間拉到40分鐘左右
Steve avatar
By Steve
at 2010-06-01T00:52
我覺得不是大家都能玩短衝短休的模式
Annie avatar
By Annie
at 2010-06-03T07:12
這對核心跟腿要求挺高的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-06-06T13:11
不一定要以圈為單位 直線用力衝-過彎放慢 就好了
Annie avatar
By Annie
at 2010-06-06T16:43
依照原跑步模式，跑兩組，增加運動量
Ida avatar
By Ida
at 2010-06-10T08:40
重訓拉到跑步之前？
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-06-13T18:57
照之前推文高手的說法 沒有跑到快死掉兼想吐都不叫HIIT
所以HIIT感覺是神人階級在訓練的
Mason avatar
By Mason
at 2010-06-15T09:02
你要不要考慮你的重訓菜單弄得更"精美"?:)
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-06-19T18:36
HIIT其實可以根據自己本身的狀態能力作調整，我是跑10s
Enid avatar
By Enid
at 2010-06-20T19:55
你那樣的重訓方式 應該是提升基代的作用有限
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-06-25T18:31
然後走20s，但只能撐個10來分鐘，接下來就換跑100走100
Isla avatar
By Isla
at 2010-06-29T01:45
會想吐是真的。另外前面有說重訓完再做較佳
Damian avatar
By Damian
at 2010-06-29T21:08
而且光看你說晚上吃的很少 就覺得你飲食方面可能也要改一下
Callum avatar
By Callum
at 2010-06-30T13:51
個人衝刺百米厚慢跑(估計11-12)跑20s 四回合後快走一分鐘
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-07-02T21:35
只能撐3-4個週次...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-07-05T13:39
剛看完一些HIIT的討論～我發現跟學生時期的「追逐跑」很像
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-07-10T11:16
6人一組，持續時間20分鐘，最後1人要追越第1人= ="
Belly avatar
By Belly
at 2010-07-13T11:49
在過磅之前，把一天的水量減到1L，配合這種訓練(一天2次)
Olga avatar
By Olga
at 2010-07-15T22:16
三天可以少2.x kg(72.x->69.9) 不過我想原PO要的是減脂，非
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-07-18T19:15
減重，所以就...堅持下去，過了撞牆期～就會好很多了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-07-22T10:48
樓上講的我知道 之前nike網站上有
那個網站很不錯 可惜已經沒了
Michael avatar
By Michael
at 2010-07-22T16:17
不算HIIT...HIIT要全力衝刺
Tom avatar
By Tom
at 2010-07-27T01:52
有人衝刺到跌倒嗎 哈哈
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-07-28T13:54
會跌倒還滿正常的，因為衝刺的時候重心一定往前，再加上體
Erin avatar
By Erin
at 2010-07-31T23:13
力不支，平衡控制力下降～其實還頗危險..(倒..前滾翻護身)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-01T18:48
是還沒過真的跌 但是差點有好幾次 尤其是後期腳開始軟時
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-08-04T00:34
HIIT是減"脂"非減重，它不會讓你的體"重"馬上看到成效
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-08-07T14:17
雖然沒有跑到想吐，不過腳超酸倒是真的。晚餐不是我故意
Emma avatar
By Emma
at 2010-08-09T03:55
不吃，而是真的吃不下@@，不過都會喝牛奶+顆蛋
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-08-13T03:25
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Elma avatar
By Elma
at 2010-08-17T01:04
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-05-26T02:16
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By Kumar
at 2010-05-26T00:00
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Ethan avatar
By Ethan
at 2010-05-26T00:00
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Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-05-26T00:00
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Hedy avatar
By Hedy
at 2010-05-26T00:00
我要那種便利商店或者很容易取得的食物...(不要自己弄得那種)在請問一下該做什麼運動...(不要廣告商!!)